
Die Vorteile des Spins sind vorübergehende Muskelkater wert.
Sie haben gestern einen Spin-Kurs besucht und sind aufgewacht, als wären Sie von einem Güterzug angefahren worden. Es besteht kein Zweifel, dass Indoor-Cycling ein schwieriges Training sein kann, und wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, fühlen sich Ihre Muskeln für einen bestimmten Zeitraum möglicherweise unglaublich schmerzhaft an. Aber bevor Sie das Handtuch für diese effektiven Workouts werfen, überlegen Sie, wie Sie Schmerzen verhindern oder zumindest minimieren können und was Sie tun können, wenn sie auftreten.
Ursachen von Muskelkater
Es gibt zwei Arten von Muskelkater. Der erste ist der Schmerz, den Sie während oder unmittelbar nach einer Aktivität verspüren. Dies ist das Brennen, das Sie spüren, wenn Sie eine Aktivität ausführen oder mit einer Intensität arbeiten, an die Sie nicht gewöhnt sind. Es verschwindet jedoch schnell, wenn Sie mit dem Training aufhören. Der andere Typ heißt Muskelkater mit verzögertem Einsetzen, der sich in den Stunden 24 bis 48 nach dem Training entwickelt. DOMS wird durch mikroskopische Risse in Muskelfasern und Bindegewebe verursacht und ist eine normale Reaktion auf neue Aktivitäten und erhöhte Intensitäten. Der Abbau von Muskelfasern ist Teil des normalen Umbauprozesses Ihres Körpers, der zu einer Steigerung der Muskelkraft und Ausdauer führt.
Prävention und Linderung
Wenn Sie eine neue Übung beginnen, sollten Sie ein gewisses Maß an Schmerzen erwarten. Sie können extreme Schmerzen jedoch minimieren, indem Sie sich aufwärmen, die Trainingsintensität langsam erhöhen und eine ausreichende Menge Wasser trinken. Laut den Fitness- und Ernährungsexperten Dwayne Jackson und Jim Stoppani produziert die Einnahme von 5 Gramm Glutamin vor dem Training Bikarbonat, das dabei hilft, steigende Säurewerte in den Muskeln während des Trainings abzupuffern. Diese Säure trägt zu Müdigkeit und Schmerzen bei. Was ist, wenn Sie bereits Schmerzen haben? Die häufigsten Behandlungen für DOMS sind Massagen, Kryotherapie und nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen.
Gut gegen böse Schmerzen
Wie können Sie den Unterschied zwischen guten und schlechten Schmerzen feststellen, wenn Muskelschmerzen für Anfänger im Indoor-Cycling-Bereich keine Seltenheit sind? Das Brennen der arbeitenden Muskeln unterscheidet sich vom scharfen Schmerz der gezogenen oder gerissenen Muskeln. Die Schmerzen, die Sie während des Trainings verspüren, sollten nur von kurzer Dauer sein, doch die Schmerzen einer Verletzung halten an und können von Entzündungen begleitet sein. Zu stark beanspruchte Muskeln können geschwollen sein und sich wund anfühlen. Wenn Sie Muskelschmerzen haben, die länger als 72 Stunden nach dem Training anhalten, müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob Sie eine Verletzung haben.
Vorsichtsmaßnahmen und Tipps
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie noch nicht mit dem Indoor-Radfahren vertraut sind, bitten Sie den Instruktor, Ihnen zu zeigen, wie Sie Ihr Fahrrad einrichten, um sicherzustellen, dass Ihr Körper richtig auf dem Fahrrad ausgerichtet ist. Unsachgemäße Mechanik kann Schmerzen verschlimmern und zu Gelenk- und Weichteilverletzungen führen. Beim Indoor-Cycling können Sie durch Anpassen des Widerstands und der Fahrpositionen entscheiden, wie hart Sie arbeiten. Arbeiten Sie auf Ihrem eigenen Niveau und reduzieren Sie Ihre Intensität, wenn Sie dies benötigen. Sie werden nach und nach stärker und ein Superstar, aber wenn Sie versuchen, den Hintern zu früh zu treten, zahlen Ihre Muskeln den Preis.




