Hüft-Übungen verbessern Ihre sportliche Leistung.
Hüftstärkende Übungen straffen Hüfte, Oberschenkel und Gesäß und geben Ihnen eine sexy Figur. Entlang der Außenseite der Oberschenkel befinden sich die Abduktoren der Hüfte - Muskeln, die die Hüften vom Körper weg bewegen. Auf der gegenüberliegenden Seite Ihrer Oberschenkel sind Ihre Adduktorenmuskeln - Muskeln, die Ihre Beine in Richtung Ihres Körpers bewegen. Bestimmte Bewegungen an Fitnessgeräten werden beide Muskeln unterstützen.
Cable Exercise
Stärken Sie Ihre Abduktoren und Adduktoren mit einer Kabelgewichtsmaschine. Stehe mit deiner rechten Seite auf den Gewichtsstapel, um deine Adduktoren zu stärken. Befestigen Sie die Kabelmanschette am rechten Knöchel. Gehen Sie mit Ihrem linken Fuß ungefähr sechs Zoll zurück. Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade, ziehen Sie Ihr Bein in Richtung Ihres Körpers und kreuzen Sie es vor Ihrem Körper, gegen den Widerstand des Kabels. Halte zwei bis drei Sekunden und kehre dann in die stehende Position zurück. 10 mal wiederholen. Halte die Manschette um deinen Knöchel und drehe deinen Körper vorsichtig herum, bis deine linke Seite in Richtung des Gewichtsstapels ist, um deine Entführer anzugreifen. Heben Sie Ihr rechtes Bein gegen den Widerstand des Kabels von der rechten Seite Ihres Körpers weg. Halten Sie zwei bis drei Sekunden und kehren Sie zur Startposition zurück. 10 mal wiederholen. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie diese Übungen mit bis zu drei Wiederholungen hintereinander.
Sitzende Hüftabduktionsmaschine
Stärken Sie Ihre Hüftmuskulatur mit der sitzenden Abduktionsmaschine. Setzen Sie sich in den Sitz der Maschine und stellen Sie Ihre Füße gegen die Fußstützen. Legen Sie die Außenseite der Knie gegen die Polster auf jeder Seite der Maschine. Greifen Sie die Griffe auf beiden Seiten des Sitzes, um den Oberkörper zu stabilisieren. Drücken Sie Ihre Knie gegen die Oberschenkelpolster, gegen den Widerstand des Gewichtsstapels. Halten Sie für zwei bis drei Sekunden, und dann lassen Sie langsam Ihre Knie wieder zusammen kommen. Wiederholen Sie 10 mal und arbeiten Sie bis zu drei Sätze hintereinander.
Sitzende Hüft-Adduktions-Maschine
Stärken Sie die Muskeln, die Ihre Hüften mit der Sitz-Hüft-Adduktions-Maschine addieren. Setzen Sie sich auf den Sitz der Maschine, spreizen Sie die Beine und positionieren Sie sie so, dass die Innenseite der Knie auf den Polsterungen ruht. Halten Sie die Griffe an den Seiten des Sitzes und drücken Sie Ihre Knie zusammen, bis sich die Oberschenkelpolster in der Mitte treffen. Halten Sie zwei bis drei Sekunden und lassen Sie dann langsam Ihre Knie in die Startposition zurückkehren. Wiederholen Sie 10 Mal und arbeiten Sie bis zu drei Sets.
Multi-Hip-Maschine
Stärken Sie Ihre Beine mit dem Multi-Hip-Trainingsgerät. Stellen Sie sich auf die Maschinenplattform und schauen Sie auf den Gewichtsblock, wobei das Oberschenkelpolster auf der Außenseite des rechten Oberschenkels ruht, um Ihre Entführer zu stärken. Fassen Sie die Griffe an der Maschine, um das Gleichgewicht zu halten und treten Sie mit dem rechten Bein gegen den Widerstand des Gewichtsstapels zur Seite. Stehe während der gesamten Bewegung aufrecht. Halten Sie Ihr Bein für zwei bis drei Sekunden aus und senken Sie es dann wieder ab. Wiederholen Sie 10 mal und wechseln Sie dann die Beine. Stärken Sie Ihre Adduktorenmuskulatur mit derselben Maschine - stellen Sie sich dem Gewichtsstapel gegenüber, wobei das Oberschenkelpolster auf der Innenseite Ihres rechten Oberschenkels ruht. Treten Sie mit Ihrem linken Fuß ungefähr sechs Zoll zurück, damit Ihr rechtes Bein vor Ihnen schwingen kann, während Sie Ihr Bein gegen den Widerstand der Gewichte bewegen. Halten Sie diese Position für zwei bis drei Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederhole jede Übung 10 Mal auf jedem Bein und arbeite bis zu drei Sätze in einer Reihe.
