Vermeiden Sie Fußschmerzen durch Plattfüße, indem Sie die besten Trainingsschuhe für Ihre Füße tragen.
Plattfüßigkeit, auch bekannt als "haben" ein niedriger Bogen, kann zu Fußschmerzen und anderen Muskel- und Gelenkschmerzen während des Trainings ohne die richtigen Schuhe für die Unterstützung führen. Beim Einkauf von Sportschuhen, die speziell für flachfüßige Personen hergestellt wurden, sollten Sie die Form Ihres Fußes, Ihre Schrittlänge und die Bewegungskontrolle der Schuhe berücksichtigen.
Bewerten Sie Ihren Bogen
Bevor Sie Ihr nächstes Paar kaufen von Sportschuhen, beurteilen Sie Ihre Bögen, um sicher zu sein, dass Sie die richtigen Informationen haben, um die besten Schuhe für Sie zu bekommen. Der übliche Test zur Bestimmung deines Bogentyps ist der "Nasstest", wie Runner's World es nennt. Für diesen Test tauchen Sie einfach Ihre Füße in Wasser, dann treten Sie auf ein Stück Pappe oder eine braune Papiertüte. Wenn du keinen Bogen siehst, nur die äußere Kante deiner Fußmitte, hast du einen hohen Bogen; Wenn Sie etwa die Hälfte Ihres Bogens sehen, weist dies auf einen normalen Bogen hin. Wenn Sie Ihren Fußabdruck vollständig oder fast vollständig sehen können, haben Sie einen niedrigen Bogen.
Unterstützung
Flache Füße erfordern eine ernsthafte Unterstützung durch Schuhe. Das "Fitness" -Magazin schlägt Cross-Trainer oder Tennisschuhe für intensivere Trainingseinheiten vor, da diese Schuhe neben der Vorwärtsbewegung auch seitliche Bewegungen aufnehmen können. Um die Höhe der Unterstützung zu bestimmen, die ein Schuh bieten kann, halten Sie den Schuh senkrecht zum Boden, wobei die Schuhspitze den Boden berührt. Wenn der Schuh sich biegt, wenn Sie auf die Ferse drücken, sagt "Fitness" -Magazin, dass der Schuh niedrige Bögen nicht richtig stützt.
Bewegungssteuerung
Obwohl dies nicht immer der Fall ist, neigen auch viele Menschen mit niedrigen Bögen dazu überpronieren. Dies bedeutet, dass Sie beim Laufen oder Laufen Ihren Fuß zu sehr nach innen rollen, wenn Ihr Fuß den Boden berührt. Runner's World empfiehlt, ein Paar Schuhe, die du oft trägst, zusammen mit Fersen nach außen auf eine flache Oberfläche wie einen Tisch zu legen. Wenn Sie sehen, dass die Schuhe nach innen zu den Bögen hingen, werden Sie wahrscheinlich überpronieren. Wenn die Schuhe gerade stehen, überspringst du nicht. Wenn dies der Fall ist, empfiehlt die Mayo Clinic Sportschuhe mit Bewegungskontrolle und einem geraden Leisten, der sich auf die Form der Sohle bezieht, um Ihren Fuß stabil zu halten.
Shopping Tipps
Beim Anziehen von Sportschuhen tragen die Art von Socken, die Sie normalerweise mit den Schuhen tragen werden, und versuchen Sie, Schuhe am Ende des Tages, wenn Füße sind leicht geschwollen von dem Tag zu Fuß passen. Wenn möglich, gehen Sie zu einem Fachgeschäft, wo Sie Ihren Lauf- und Laufstil von einem Experten beurteilen lassen können, der Ihnen dann mehrere Marken Schuhe zum Anprobieren empfehlen kann.
