Schalten Sie den Pool für das Fitnessstudio, aber immer noch Spaß haben.
Wenn Sie eine Übung, die eine hohe Anzahl von Kalorien verbrennt, aber nicht besonders fühlen Wie beim Training können Sie beim Schwimmen nichts falsch machen. Schwimmen ist eine spaßige, entspannende Art und Weise, ein paar Pfunde zu arbeiten und die Fitness zu steigern, ohne Langeweile und Monotonie von Laufbändern, Motorrädern und Ruderern. Wenn Sie jedoch keinen Zugang mehr zu einem Schwimmbecken haben oder einfach nur Abwechslung suchen, gibt es viele alternative Übungen zum Schwimmen.
Kalorien und Ziele
Dreißig Minuten Schwimmen im Allgemeinen verbrennen zwischen 180 und 266 Kalorien , abhängig von Ihrem Gewicht. Dies ist vergleichbar mit Skifahren, Gewichtheben und Aerobic in Bezug auf Kalorienverbrauch. Intensives Schwimmen und Schlaganfälle wie Brustschwimmen und Vorwärtskriechen brennen mit 300 bis 488 Kalorien pro halbe Stunde noch mehr - ähnlich wie Klettern, schnelles Radfahren und Laufen mit 7,5 Meilen pro Stunde. Schwimmen kombiniert auch Muskelausdauer für den ganzen Körper und aerobe Fitness.
Gewichtstraining
Auch wenn Sie daran denken, dass Schwimmen überwiegend kardiovaskuläre Aktivität ist, wirkt es auch Ihre Muskeln. Du machst nicht maximale Muskelkraft wie bei einem schweren Bankdrücken oder Kniebeugen, aber dein ganzer Körper wird gut trainiert. Um die Ganzkörpervorteile des Schwimmens zu reproduzieren, sollten Sie Ihren Körper jedes Mal trainieren, wenn Sie im Fitnessstudio sind. Ganzkörpertraining hat den Vorteil, dass es auch mehr Kalorien verbrennt, schreibt die Trainerin Cassandra Forsythe in "The New Rules of Lifting for Women". Führen Sie große, mehrgelenkige Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Reihen. Sie könnten in Betracht ziehen, sie in Kreislauf-Form zu führen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Fitness noch mehr zu steigern.
Cardio
Jede Cardio-Aktivität mit einer ähnlichen Kalorienverbrennung könnte das Schwimmen ersetzen, aber einer der Hauptvorteile des Schwimmens ist, dass es ist stimulierender und angenehmer als das Stampfen der Straßen oder endlose elliptische Sitzungen. Um größere Ergebnisse in kürzerer Zeit zu erzielen und die Langeweile zu überwinden, versuchen Sie Intervalltraining. Das Intervall-Training kombiniert kurze, scharfe Ausbrüche von intensiven Übungen mit hoher Intensität mit etwas längeren Perioden von Arbeit mit geringerer Intensität. Intervalle verbrennen mehr Kalorien pro Minute als Steady-State-Cardio, schreibt Trainer Jason Karp im Magazin "Shape". Wählen Sie eine Cardio-Aktivität, die Sie mögen, wärmen Sie sich fünf Minuten lang auf, gehen Sie 30 Sekunden hart, dann beruhigen Sie Ihr Tempo für 90 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang innerhalb von 20 bis 30 Minuten.
Überlegungen
Zwei oder drei Krafteinheiten , kombiniert mit 75 Minuten pro Woche Intervall-Training, aufgeteilt auf drei Sitzungen, können Sie die gleichen Ergebnisse wie Schwimmen - wenn nicht mehr. Während die Vorstellung, dass hohe Wiederholungen mit leichten Gewichten für die Tonung besser geeignet sind, völlig falsch ist, ist es besser, wenn Sie bei Ihren Kräftigungssitzungen eine höhere Wiederholungsarbeit absolvieren, da dies die Muskelausdauer beim Schwimmen besser reproduziert. Erkundigen Sie sich bei einem Trainer, wenn Sie Hilfe bei allen Übungstechniken benötigen, und denken Sie daran, dass Sie nicht ganz auf Schwimmen verzichten müssen. Wenn Sie zurück in den Pool wollen, absolvieren Sie eine Schwimmsitzung statt eines Ihrer Cardio-Workouts. Sie können auch mit dem Schwimmen versuchen.
