Klettergerüst: nicht mehr nur für Kinder.
Sie können sie nur als Spielgeräte für Kinder betrachten, aber die Klettergerüste auf Ihrem Spielplatz können Ihnen bei der Arbeit helfen auch raus. Wenn Sie Ihre Schultern straffen wollen, steigen Sie aus der Parkbank und nehmen Sie an einem Spielplatztraining teil. Probieren Sie die Übungen zwei- oder dreimal in der Woche aus, achten Sie darauf, dass Ihre Schultermuskulatur zwischen den Trainingseinheiten mindestens 24 Stunden ruht.
Pullups
Schwingen von einem Balken zum nächsten auf den Klettergerüsten - was Kinder können so leicht - ist eine Möglichkeit, die Muskeln Ihrer Schultern, Brust und Kern zu trainieren. Nachdem du ein paar Mal geschwungen hast, stell dich unter die Klettergerüste und spring hoch, um an den langen Stangen, die sich von einer Seite der Kletterstangen zur anderen erstrecken, eine Reihe von Klimmzügen auszuführen. Wenn Sie nicht bereit sind, eine ganze Reihe von Pullups zu machen, stehen Sie auf der Leiter und machen "negative" Pullups. Beginnen Sie in der hohen Position des Pullups, nehmen Sie Ihre Füße von der Leiter und senken Sie sich langsam ab. Dies hilft bei der Entwicklung der Schulter-, Rücken- und Armmuskulatur, die benötigt werden, um ein volles Pullup zu erreichen. Wenn Sie an Stärke gewinnen, versuchen Sie einen vollen Pullup und dann zwei beim nächsten Mal und so weiter.
Dips
Verwenden Sie die Monkey Bars als provisorischen Dip-Balken. Dips arbeiten sowohl an der Brust als auch an Schultern und Armen. Stehe auf der Leiter und fasse die langen Stangen der Kletterstangen, arbeite dich nach oben, so dass deine Hände oben auf den langen Stangen liegen und deine Arme gestreckt sind und dein Körpergewicht halten. Heben Sie Ihre Füße von der Leiter - wenn sie noch dort ruhen - und dann beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel bilden. Drücken Sie zurück nach oben, um eine Wiederholung abzuschließen, und wiederholen Sie dann die Bewegung insgesamt 12- bis 15-mal.
Incline Pushup
Die Leiter der Monkey Bars dient für Neigungs Liegestütze, die sowohl die Brust als auch den vorderen Deltamuskel arbeiten Muskeln der Schultern. Legen Sie Ihre Hände auf eine Sprosse der Affebar-Leiter, die etwa Brust- oder Hüfthoch ist, und treten Sie dann zurück, um mit ausgestreckten Armen eine lange gerade Linie von Ihren Füßen zu Ihrem Kopf zu erzeugen. Senken Sie Ihren Körper in Richtung der Leitersprossen und halten Sie an, wenn sich Ihre Brust den Leitersprossen nähert. Tun Sie einen Satz von 12 bis 15 Wiederholungen
Ablehnen Pushup
Eine weitere Pushup-Variante zum Anprobieren der Klettergerüstleiter ist Abstiegs-Liegestütze - das heißt, wenn der Bereich nicht zu matschig oder nass ist. Wie Neigungs-Liegestütze, arbeiten auch Liegestütz-Brustkorb und vordere Deltamuskel. Stellen Sie Ihre Füße auf eine der unteren Sprossen der Affenstableiter und richten Sie eine lange gerade Linie mit Ihren Beinen und Ihrem Rumpf ein und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden und drücken Sie nach oben, wenn sich Ihre Brust fast berührt. Drücken Sie zurück und wiederholen Sie die Bewegung insgesamt 12 bis 15 mal.
