Radfahren ist eine aerobe Aktivität, die beim Abnehmen helfen kann.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Ein Pfund Körpergewicht entspricht 3,500 Kalorien. Dies bedeutet, dass Sie 1 weniger Kalorien verbrauchen, 3,500-Kalorien verbrennen oder eine Kombination aus beiden durchführen müssen, um ein Pfund Gewicht zu verlieren. Obwohl jede körperliche Bewegung Kalorien und Fett verbrennt, helfen Ihnen bestimmte körperliche Aktivitäten dabei, Kalorien und Fett besser zu verbrennen als andere. Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Erhöhen oder fügen Sie regelmäßige Aerobic-Übungen hinzu, um Fett und Kalorien zu verbrennen. Beispiele für Aerobic-Übungen sind Wandern, Schwimmen, Joggen und Radfahren. Sie sollten mindestens 30 Minuten aerobe Aktivität pro Tag einschließen. Erhöhen Sie die Zeit, die Sie trainieren, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Integrieren Sie Krafttraining in Ihren Trainingsablauf. Die Mayo-Klinik gibt an, dass die Steigerung der Muskelmasse ein wichtiger Bestandteil des Gewichtsverlusts ist. Erwägen Sie das Hinzufügen von Gewichtheben oder anderem Krafttraining, um Kalorien und Fett zu verbrennen.
Verwenden Sie Intervalltraining, um Kalorien und Fett zu verbrennen. Anstatt ein Fahrrad über einen längeren Zeitraum mit gleichbleibender Geschwindigkeit zu fahren, wechseln Sie eine normale Geschwindigkeit mit einer intensiveren Geschwindigkeit ab. Da beim Intervalltraining sowohl aerobe als auch anaerobe Systeme zum Einsatz kommen, werden mehr Kalorien verbrannt. Darüber hinaus stammt ein höherer Prozentsatz der Kalorien aus Fett.
Fügen Sie Ihrem Tag zusätzliche Bewegung hinzu, wann immer Sie können. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder parken Sie Ihr Auto weiter weg, damit Sie mehr laufen können. Jede Aktivität, die Sie ausführen, wie z. B. Hausarbeit oder Gartenarbeit, verbrennt Kalorien.
