Squash-Laufangst und genießen Sie friedliche, verjüngende Läufe.
Laufangst ist ziemlich verbreitet. Es passiert vielen Läufern, ob sie sich auf einen langen Lauf vorbereiten oder an der Startlinie eines Rennens stehen. Ein bisschen Jitter vor dem Laufen ist in Ordnung - sogar motivierend - aber wenn es außer Kontrolle gerät und Sie sich nervös und elend fühlen lässt, kann Angst die Freude am Laufen beeinträchtigen. Glücklicherweise gibt es ein paar Tricks, mit denen Sie Ihre Nerven davon abhalten können, das Beste aus Ihnen herauszuholen.
Identifizieren Sie Ihre Ängste und stellen Sie sich ihnen. Sie müssen genau bestimmen, was Ihre Angst verursacht. Vielleicht machen Sie sich Sorgen über Ihr Tempo und dass Sie es nicht schaffen, ein anstrengendes Schnelligkeitstraining zu absolvieren, oder Sie wissen nicht, ob Sie die Kraft haben, auf lange Sicht durchzukommen.
Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ängste und Befürchtungen in Bezug auf Dinge, auf die Sie Einfluss haben, abzubauen. Wenn Sie zum Beispiel befürchten, dass ein neues Paar Schuhe Ihre Füße verletzt, brechen Sie sie langsam ein. Wenn Sie sich wegen des Wetters Sorgen machen, überprüfen Sie die Vorhersagen im Voraus und ziehen Sie sich entsprechend an.
Visualisieren Sie den Erfolg. Selbstzweifel sind oft die Ursache für erhöhte Angstzustände. Wenn Sie zum Beispiel Angst vor einem Misserfolg oder einer Verletzung haben, fällt es Ihnen schwer, Ihr Bestes zu geben. Gehen Sie in jedem Lauf in dem Wissen, dass Sie Ihr Ziel erreichen werden.
Wiederhole ein positives Mantra. Mantras sind Wörter, Phrasen oder Geräusche, die Sie als Motivation und Inspiration verwenden können. Verwenden Sie Mantras, die die Ursache Ihrer Angst direkt bekämpfen. Wenn Sie befürchten, nicht stark genug zu sein, um einen langen Lauf zu beenden, wiederholen Sie "Ich bin stark" für sich. Wenn Sie befürchten, dass Sie in einem Rennen schlecht abschneiden, wiederholen Sie immer wieder "Ich bin schnell". Ersetzen Sie angstbasierte Gedanken durch positive, inspirierende. Dies verschiebt Ihren Fokus und lindert stark Angstgefühle.
Behalte es in der Perspektive. Nervosität und Angst können als ein winziger Samen von Zweifeln beginnen, der sich schnell zu einem Monster entwickelt, wenn Sie es mit Ihren Gedanken stärken. Normalerweise sind die Ängste, die Angst vor dem Laufen verursachen, über Dinge gerichtet, die Sie nicht kontrollieren können, wie Kursgelände oder Verdauungsbeschwerden. Wenn Sie darüber nachdenken, ist es sinnlos, sich über Dinge Gedanken zu machen, die absolut außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Zwingen Sie sich dazu, das Überdenken zu beenden, indem Sie sich darauf konzentrieren, Ihr Bestes zu geben, darüber nachzudenken, wie weit Sie in Ihrem Training gekommen sind, oder indem Sie sich die Erlaubnis geben, den Lauf einfach zu genießen. Laufen sollte Spaß machen, aber Läufer sind manchmal so in die Details vertieft, dass sie die Freude vergessen, die sie erlebt haben, als sie angefangen haben.
Spitze
- Lassen Sie Ihren Herzfrequenzmesser und Ihr GPS zu Hause. Dies können großartige Trainingsinstrumente sein. Wenn Sie jedoch beim Laufen gestresst und nervös sind, liegt dies möglicherweise daran, dass Sie sich zu sehr auf Ihre Statistiken konzentrieren. Versuchen Sie, mit einem Kumpel zu laufen oder Kopfhörer aufzulegen und Ihre Lieblingsmusik zu hören, um sich zu beruhigen. Wenn alles andere fehlschlägt, stellen Sie sich die Frage, was das Schlimmste ist, was passieren kann. Wenn Sie Ihre Ängste auf diese Weise konfrontieren, werden Sie normalerweise feststellen, dass sie nicht annähernd so beängstigend sind, wie es scheint.
Warnung
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie schwere und intensive Angstzustände verspüren, müssen Sie dies möglicherweise mit Ihrem Arzt oder Therapeuten besprechen. Manchmal verursachen chemische Ungleichgewichte Angstzustände, auf die Sie keinen Einfluss haben. In diesen Situationen kann eine fortschrittliche Therapie oder ein Medikament gegen Angstzustände erforderlich sein.
