Snacks nehmen eine Menge Kalorien zu sich.
Sie sitzen auf der Couch und kauen an Schokoladenkeksen. Sie wissen glücklicherweise nicht, was Sie tatsächlich essen. Wenn Sie sich das Etikett auf der Rückseite der Kekspackung angesehen haben, wissen Sie, dass Sie 600-Kalorien in einer Sitzung verzehrt haben. Autsch. Wenn es um Gewichtsverlust geht, ist Wissen Macht. Berechnen Sie Ihre angemessene Kalorienaufnahme anhand Ihres Gewichts, Ihrer Größe, Ihres Alters und Ihres Aktivitätsniveaus und achten Sie darauf, keine überschüssigen Kalorien zu sich zu nehmen. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme überwachen, können Sie genau sehen, woher die Kalorien stammen und was Sie herausschneiden können, um Gewicht zu verlieren.
Bestimmung der Kalorienaufnahme
Notieren Sie sich Ihre Größe in Zoll und Ihr Gewicht in Pfund. Wenn Sie sich eine Zeit lang nicht gewogen haben, können Sie auf die Waage springen, um eine aktuelle Anzeige zu erhalten.
Geben Sie Ihr Gewicht in Pfund und Ihre Größe in Zoll in die Harris-Benedict-Gleichung ein, um Ihren Grundumsatz zu bestimmen: Für Frauen gilt BMR = 655 + (4.35 x Gewicht) + (4.7 x Größe) - (4.7 x Alter in Jahren) Männer, BMR = 66 + (6.23 x Gewicht) + (12.7 x Größe) - (6.8 x Alter in Jahren) Die Grundumsatzrate gibt an, wie viele Kalorien Sie verbrauchen müssten, um grundlegende physiologische Prozesse zu unterstützen, wenn Sie 24 Stunden pro Tag geschlafen hätten .
Beurteilen Sie Ihre aktuelle Aktivitätsstufe. Sind Sie meist sesshaft oder extrem aktiv? Multiplizieren Sie Ihre BMR mit dem entsprechenden Aktivitätsfaktor. Wenn Sie beispielsweise nicht trainieren, ist Ihr Aktivitätsfaktor 1.2. Wenn Sie ein bis drei Tage pro Woche leicht trainieren, beträgt Ihr Aktivitätsfaktor 1.375. Bei mäßiger Belastung drei bis fünf Tage die Woche mit 1.55 multiplizieren. Wenn Sie jeden Tag der Woche trainieren, multiplizieren Sie mit 1.725 und wenn Sie einen körperlich anstrengenden Job haben, multiplizieren Sie mit 1.9. Wenn Sie die BMR mit Ihrem Aktivitätsfaktor multiplizieren, erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.
Tipps
- Verfolgen Sie Ihre Kalorien, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge basierend auf Ihrer Berechnung einnehmen.
- Lesen Sie die Nährwertangaben sorgfältig durch. Die Food and Drug Administration schreibt vor, dass Nährwertinformationen auf alle verpackten Lebensmittel gedruckt werden müssen. Die Kalorienzahl ist oben auf dem Nährwertetikett direkt unter der Portionsgröße angegeben. Wenn Sie mehr als eine Portion zu sich nehmen, notieren Sie sich die zusätzlichen Kalorien.
- Führen Sie ein Lebensmitteljournal. Die Kalorien von Ihrem Latte am Morgen und einem sinnlosen Löffel Erdnussbutter am Nachmittag summieren sich wirklich. Tragen Sie ein kleines Notizbuch in Ihrer Handtasche und schreiben Sie alles auf, was Sie essen, sobald Sie es in den Mund nehmen. Zählen Sie am Ende des Tages alle Kalorien auf, die Sie verbraucht haben. Ihre tägliche Kalorienaufnahme kann Sie überraschen.
- Machen Sie Ihre Hausaufgaben, bevor Sie essen gehen. Viele Kettenrestaurants bieten auf ihren Websites Informationen zur Ernährung - einschließlich der Kalorienzählung. Andere stellen auf Anfrage Speisekarten mit Nährwertangaben zur Verfügung.
