Seitliche Kniebeugen können Ihren Unterkörper stärken.
Wenn Sie bei jedem Blick in den Spiegel von Satteltaschenschenkeln und einem schlaffen Po gestresst werden, sollten Sie die Seitenkniebeugen in Ihr Trainingsprogramm einbeziehen. Zusätzlich zur Kräftigung und Kräftigung Ihres Unterkörpers erhöhen Kniebeugeübungen bekanntermaßen das Muskelgewebe, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen. Sie greifen auch Ihren Kern auf und verbessern Ihre Stabilität, Mobilität, Balance und sportliche Leistung. Indem Sie die Hanteln während des Trainings in den Händen halten, stellen Sie eine zusätzliche Herausforderung dar und trainieren gleichzeitig Ihren Oberkörper. Lernen Sie die richtige Form, damit Sie optimale Ergebnisse erzielen, und bevor Sie es merken, wird Ihr Stirnrunzeln auf den Kopf gestellt.
Halten Sie eine Reihe von Hanteln mit einem Überhandgriff in Ihren Händen - Ihre Handflächen zeigen nach unten, während Ihre kleinen Finger, Ihr Ring, Ihr Zeige- und Ihr Mittelfinger über die Hanteln streifen und Ihre Daumen sich um die Hantel wickeln, um sie zu treffen. Wenn Sie mit dieser Übung noch nicht vertraut sind, verzichten Sie auf Kurzhanteln, damit Sie die richtige Form entwickeln können. Wenn Sie fertig sind, verwenden Sie leichte Kurzhanteln und erhöhen Sie das Gewicht allmählich, wenn Sie stärker werden.
Spreizen Sie Ihre Füße etwa 30 cm auseinander, beugen Sie die Knie leicht und zeigen Sie mit den Zehen nach vorne.
Strecken Sie die Arme an den Seiten aus und drehen Sie die Hände so, dass die Handflächen zum Körper zeigen.
Blicken Sie nach vorne und ziehen Sie am Bauch, damit sich Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen und Ihren Rücken stützen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
Treten Sie mit dem linken Fuß zur Seite, um eine schulterbreite Haltung einzunehmen. Halten Sie Ihre Zehen und Knie nach vorne gerichtet.
Beugen Sie die Knie, schieben Sie das Gesäß nach hinten und senken Sie die Hüften, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen möchten. Versuchen Sie, Ihre Oberschenkel möglichst parallel zum Boden zu bringen, während Sie die Hanteln an Ihren Seiten, die Knie über Ihren Zehen und den Rücken gerade halten.
Drücken Sie sich durch die Fersen, strecken Sie die Knie und drücken Sie das Gesäß, wenn Sie wieder in eine aufrechte Position zurückkehren.
Drücken Sie Ihren linken Fuß ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mache die Übung 12 mal mit deinem linken Bein oder wechsle deine Beine. Vervollständige drei Sätze.
Tipps
- Machen Sie seitliche Kniebeugen in einem Spiegel, damit Sie Ihr Formular überwachen können.
- Um einen armstärkenden Bonus zu erhalten, stecken Sie Ihre Ellbogen in die Seiten und ziehen Sie die Hanteln jedes Mal, wenn Sie in die Hocke gehen, in Richtung Ihrer Schultern.
Warnung
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Training beginnen, insbesondere wenn Sie eine Verletzung oder eine Krankheit haben.
