Der Bereich unter Ihren Waden wird bei vielen Aktivitäten aktiviert.
Der Bereich unter Ihrer Wade - die Achillessehne - ist an vielen körperlichen Aktivitäten beteiligt, wie z. B. Gehen, Treppensteigen, Laufen und Radfahren. Wenn Sie diesen Bereich locker und geschmeidig halten, können Sie die volle Bewegungsfreiheit genießen und Verletzungen durch Verspannungen der Sehne und der umgebenden Muskeln vermeiden. Durch regelmäßige Dehnübungen können Sie den Bereich unter Ihren Waden länger und flexibler halten.
Wärmen Sie Ihre Wadenmuskeln und den Rest Ihres Körpers auf, bevor Sie Dehnungen durchführen, die auf den Bereich unter Ihren Waden abzielen. Gehen Sie fünf bis 10 Minuten in entspanntem Tempo oder marschieren Sie ein.
Dehnen Sie die Achillessehnen- und Wadenmuskulatur mit einer sitzenden Wadendehnung. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Wickeln Sie ein großes Handtuch oder ein Widerstandsband um die Unterseite eines Fußes. Ziehen Sie das Handtuch oder Band langsam in Ihre Richtung, um Ihre Zehen zu beugen, während Sie gleichzeitig Ihre Ferse von Ihnen wegschieben. Halten Sie die Dehnung fünf bis 10 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Stellen Sie sich mit Ihrem linken Fuß etwa 2-Füße vor den anderen Fuß, um Achillessehnen- und Wadendehnungen im Stehen auszuführen. Beuge dein linkes Knie und verlagere dein Körpergewicht über dein gebeugtes Knie. Halten Sie beide Fersen auf dem Boden, während Sie die Dehnung für 20 Sekunden halten. Verlagere dein Körpergewicht nach hinten, während du dein rechtes Knie beugst und das linke gerade machst. Halte diese Strecke für 20 Sekunden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie die Strecken beginnend mit dem rechten Fuß nach vorne aus.
Stellen Sie sich in einem Abstand von etwa 30 cm von einer Wand auf, um die Waden zu strecken. Legen Sie Ihre Hände mit ausgestreckten Armen auf Schulterhöhe an die Wand. Positionieren Sie einen Fuß etwa 30 cm vor dem anderen und beugen Sie das Knie. Lehnen Sie Ihren gesamten Körper gegen die Wand und beugen Sie die Ellbogen, um näher an sie heranzukommen. Nicht an den Hüften angeln. Halten Sie die Strecke für 2-Zählungen, wechseln Sie dann zur anderen Seite und wiederholen Sie die Übung.
Tipps
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie neue Übungen in Ihr Fitnessprogramm aufnehmen.
- Nehmen Sie sich immer Zeit, um beide Beine zu strecken, damit beide Sehnen und die umgebenden Muskeln gleichmäßig geschmeidig sind.
- Erhöhen Sie Ihre Intensität und Dauer langsam, während Sie Ihre körperliche Fitness verbessern, um Muskel- oder Sehnenverletzungen aufgrund von Überanstrengung zu vermeiden.
Warnung
- Akute Schmerzen im Bereich unter Ihren Waden können auf ein Muskel- oder Sehnenproblem hinweisen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie weitere Übungen machen.
