Das richtige Essen ist einer der Schlüssel zum Abnehmen als Powerlifter.
Es heißt "schneiden". Es ist der Prozess, den Powerlifter durchlaufen, wenn sie es versuchen um Gewicht für den Wettbewerb zu verlieren. Ob Sie für einen Zweck schneiden oder nur wollen, dass Pfund als Powerlifter fallen, können Sie die gleichen Prinzipien anwenden, um Ergebnisse zu erzielen. Indem Sie diesen traditionellen Richtlinien folgen, können Sie Gewicht verlieren, schlank werden und den Körper freilegen, den Sie gesucht haben.
Iss weniger. Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit einem Online-BMR-Rechner und multiplizieren Sie diese Zahl dann mit 1,4, 1,5 oder 1,6, abhängig von Ihrer Trainingsintensität und Ihrem Lebensstil. Je aktiver du während des Tages bist und je härter du trainierst, desto höher sollte dein Multiplikator sein. Von dieser Zahl subtrahieren Sie 500, um die Anzahl der Kalorien anzugeben, die Sie verbrauchen sollten, um ein Pfund pro Woche zu verlieren.
Essen Sie oft. Erstellen Sie einen Ernährungsplan, der Ihre Kalorienzuteilung in sechs Mahlzeiten pro Tag aufteilt, um sicherzustellen, dass eine Ihrer Mahlzeiten direkt nach dem Training eingenommen wird, um Ihren Muskeln zu helfen, sich zu erholen. Indem Sie sechsmal am Tag essen, werden Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung halten und gleichzeitig mehr Kalorien durch die Verdauung verlieren. Häufige Mahlzeiten verhindern auch, dass Ihr Körper in einen katabolen Zustand übergeht, in dem er seinen eigenen Muskel für Energie verwendet.
Erhöhen Sie Ihr Herz, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Weil Cardio mehr sofortige Kalorien verbrennt als Heben, werden Sie Ihre tägliche Verbrennung erhöhen und Pfund schneller vergießen. Wenn Sie die empfohlenen 30 Minuten der American Heart Association bereits an fünf Tagen pro Woche erhalten, erhöhen Sie diese auf 45. Je nach Wahl des Cardio-Workouts können Sie zwischen 80 und 150 - oder mehr - zusätzliche Kalorien in den zusätzlichen 15 Kalorien verbrennen Minuten.
Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme und lassen Sie die Kalorien, die Sie trinken, mit Saft oder Soda ab. Dies hilft, den Stoffwechsel hoch zu halten und dem Körper mitzuteilen, dass er kein zusätzliches Wasser speichern muss. Wenn es auf einer konsistenten Basis viel Hydratation bekommt, wird es aufhören, so viel zu behalten, zu wissen, dass es bald mehr werden wird. Und wenn du mehr trinkst, verlierst du tatsächlich das Wassergewicht und erreichst eine weniger aufgeblähte, mehr gemeißelte Figur.
Items, die du brauchst
- Rechner
- Cardio-Ausrüstung
- Gewichte
- Maßstab
Tipp
- Wenn Sie es gewohnt sind, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, füllen Sie weniger kalorienreiche Nahrungsmittel wie Gemüse und Obst auf.
Warnung
- Schneiden Sie Ihre Kalorien nicht sofort zu drastisch ab . Das wird dich nicht nur unglücklich machen, es wird deinen Körper auch in einen Hunger-Modus schicken, der ihn dazu zwingt, seinen Stoffwechsel zu verlangsamen und an zusätzlichen Kalorien festzuhalten, die er kann. Wenn 500 Kalorien pro Tag zu viel zu früh abgebaut werden, verringern Sie den Wert um 100 oder 200, um schrittweise zu starten und zu senken. Konsultieren Sie auch Ihren Arzt, bevor Sie ein Programm zur Gewichtsreduktion beginnen, um Ihre Gesundheit und Sicherheit zu gewährleisten.
