Power-Röhren haben an jedem Ende Griffe.
Power Tubes sind elastische Widerstandsbänder an Steroiden. Sie bestehen aus einer doppelten elastischen Schicht, die ihre Haltbarkeit erhöht. Die meisten Hersteller bieten Edelstahlklammern an, mit denen Sie bis zu fünf Rohre gleichzeitig befestigen und den Schlauch an einem stabilen Gegenstand oder Türrahmen befestigen können. Alle Ihre Muskeln reagieren mit Begeisterung auf Power Tube-Übungen, aber Ihre inneren und äußeren Zwerge werden diese neue Variante des Bauchmuskeltrainings besonders genießen.
Treffen Sie Ihre Obliques
Ihre linken und rechten inneren schrägen Muskeln sowie Ihre linken und rechten äußeren schrägen Muskeln bilden Ihre schräge Muskelgruppe. Diese Muskelpaare koordinieren sich miteinander, um die Drehung des Oberkörpers auszuführen. Jede schräge Bauchübung greift auf der einen Seite in die innere Schräge und auf der gegenüberliegenden Seite in die äußere Schräge ein. Ihre Schrägen kommen auch bei Bauchbeugungsübungen und seitlichen Biegebewegungen zum Tragen. Die inneren Schrägen haben buchstäblich Ihren Rücken erreicht, weil sie Ihr Becken bei bestimmten Arten von Bewegungen stabilisieren.
Aktivieren des Serape-Effekts
Golf- und Tennisdiven erheben die Rotation zur Kunstform. Der Serape-Effekt ist das Geheimnis ihres Erfolgs. Ihre Hüft-, Schräg- und oberen Rückenmuskeln erzeugen den Serape-Effekt. Ihr menschliches "Serape" weist ein Kreuzmuster auf, das dem auf lateinamerikanischen Flohmärkten gekauften Muster auf Oberkörperbedeckungen ähnelt. Wenn sich Ihre Hüften in eine Richtung bewegen, dreht sich Ihr Oberkörper in Gegenrichtung. Selbst die nerdigsten High-Tech-Hersteller haben noch keine Maschine entwickelt, die diesem Bewegungsmuster gerecht wird. Kein Wunder, dass Profisportler Power-Bänder verwenden, um dies nachzuahmen. Stehende Schrägübungen, die das Holzhacken simulieren, reagieren gut auf das Bandtraining und haben eine direkte Übertragung auf viele Sportarten.
Von Pilates entwickelte Schrägübungen
Viele der häufigsten Schrägübungen sind aus der Pilates-Methode hervorgegangen. Die Kreuzung, auch Fahrradmanöver genannt, ist ein Beispiel. Eine Studie des American Council on Exercise stellte fest, dass diese Rückenübung eine der effektivsten ist, um Bauchmuskeln und Schrägen in Eingriff zu bringen. Der Pilates-Korkenzieher umfasst das Liegen mit dem Gesicht nach oben, das Heben der Hüften und das Kreisen der Beine, während das halbe Zurückrollen mit Schrägen die Hälfte ist Sit-up mit Oberkörperrotation. Die Kraftbänder verleihen diesen Übungen eine neue Herausforderung. Wenn Ihr Budget keinen Platz für Pilates-Ausrüstungssitzungen lässt, bieten diese Übungen mit Leistungsbändern eine zufriedenstellende Alternative.
Schnappen Sie sich einen Partner
Widerstand mag zwecklos sein, wenn es darum geht, mit Ihrem Ehemann zu streiten, aber Sie können diese Spannung bei einem schrägen Training mit einem Power-Band-Partner sinnvoll einsetzen. Die Partner stehen seitlich zueinander und halten mit beiden Händen ein Ende des Schlauchs. Springen Sie mit Ihrem Außenbein nach vorne, während Sie Ihren Oberkörper von Ihrem Partner wegdrehen. Führen Sie 15-Wiederholungen durch und wechseln Sie dann die Seiten. Treten Sie weiter voneinander weg, um es schwieriger zu machen.
