Gymnastikball Crunches gehören zu den effektivsten Bauchmuskelübungen, sagt ACE.
Egal, was Ihr Mann sagt, das Muffin-Oberteil auf Ihrer Jeans ist nicht heiß. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre Bauchmuskeln und Schrägmuskeln zu glätten, die auch als die Muskeln an den Seiten Ihres "Sixpacks" bezeichnet werden, werden Sie nichts falsch machen, wenn Sie Ihrem Tagesablauf einige Bauchübungen hinzufügen. Sie müssen jedoch mehr als nur ein paar miese Situps ausführen, um das Problem zu beheben.
Machen Sie sich ernst mit Cardio. Sicher, dieser einfache Weg zum Laden zählt als Übung, aber man muss methodischer vorgehen, wenn man etwas Fett abschneiden will. Da es keine "Fleckenreduktion" gibt, müssen Sie daran arbeiten, das gesamte Körperfett zu verbrennen, um Ihre Bauchmuskeln zu glätten. Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3,500-Kalorien durch Ernährung und Bewegung reduzieren. Wenn Sie an fünf Tagen in der Woche 30 bis 60 Cardiominuten einnehmen, können Sie je nach Gewicht und Dauer und Intensität des Trainings zwischen 200 und 800 Kalorien verbrennen. Zum Beispiel wird eine Person mit einem 160-Pfund 204-Kalorien verbrennen, wenn sie mit 2-Meilen pro Stunde läuft, oder ungefähr 861-Kalorien, die mit 8-Meilen pro Stunde laufen. Laut MayoClinic.com verbrennt eine Person mit einem 200-Pfund 255-Kalorien auf demselben Weg oder ungefähr 1,074-Kalorien auf demselben Lauf. Ziel ist es, an fünf Tagen in der Woche ungefähr 300 bis 400 Kalorien zu verbrennen, sodass insgesamt 1,500 bis 2,000 Kalorien pro Woche verbraucht werden.
Hör auf, Müll zu essen. Wenn Sie nur mehr Kalorien verbrauchen, um das auszugleichen, kommen Sie beim Fettverbrennen nicht sehr weit. Versuchen Sie unter Berücksichtigung dieses 3,500-Kaloriendefizits, etwa 250-Kalorien von Ihrer täglichen Aufnahme zu streichen, um insgesamt etwa 1,750-Kalorien in einer Woche zu reduzieren. Fügen Sie das zu den 1,500-zu-2,000-Kalorien hinzu, die Sie während des Trainings verbrennen, und Sie befinden sich in einem Bereich, in dem Sie jede Woche etwa 1-Pfund verlieren - eine gesunde Menge an Gewicht, die Sie pro Woche verlieren können, so MayoClinic.com. Schneiden Sie zuckerhaltige Snacks und Getränke, Alkohol, Mitternachtssnacks und Fast Food aus und ersetzen Sie diese durch mehr Gemüse, Obst, komplexe Kohlenhydrate und mageres Eiweiß, das Sie nähren wird.
Gehen Sie über Situps und Crunches hinaus. Diese Übungen helfen Ihnen, Bauchmuskeln aufzubauen. Fakt ist jedoch, dass Sie durch ein Krafttraining mit allen wichtigen Muskeln schneller abnehmen können. Muskel verbrennt Kalorien effizienter als Fett, erinnert MayoClinic.com. Fügen Sie an zwei Tagen in der Woche Gewichtstraining oder Krafttraining mit Trainingsbändern in Ihren Alltag ein und trainieren Sie Arme, Beine, Bauch, Rücken und Schultern. Tun Sie jede Übung, um zu ermüden, was bedeutet, dass sich Ihre Muskeln gegen Ende des Sets erschöpft fühlen.
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt in einem Kalender. Wenn Sie ein Protokoll der von Ihnen verzehrten Lebensmittel und der von Ihnen ausgeführten Übungen führen, können Sie motiviert bleiben. Eine andere Idee: Messen Sie Ihre Taille zu Beginn Ihres Trainingsprogramms und danach einmal pro Woche. Notieren Sie sich die Maße in Ihrem Kalender, damit Sie von Ihren Fortschritten inspiriert sind. Denken Sie daran, dass Ihre Taille aufgrund Ihres Krafttrainings zunächst etwas größer werden kann.
Spitze
- Stress, Alter und Schlafmangel tragen ebenfalls zu Bauchfett bei. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Nachtruhe haben, und wenn Sie gestresst sind, finden Sie einen Stressabbau wie Yoga oder Meditationsübungen. Vitamin C kann auch Ihren Cortisolspiegel ausgleichen - ein Hormon, das ausgeschüttet wird, wenn Sie gestresst sind, rät Trainerin Jennifer Cohen in einem Artikel in "Forbes".
Warnung
- Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine völlig neue Fitnessroutine einleiten - insbesondere, wenn Sie in letzter Zeit krank oder verletzt waren oder wenn Sie eine mehrjährige Stubenhocker sind.
