Heben Sie die Gewichte an den meisten Tagen der Woche an, um während der Gewichtszunahme fit zu bleiben.
Wenn Sie untergewichtig sind und etwas zu viel zu sich nehmen müssen, aber Angst haben, an Körperfett zuzunehmen, haben Sie Glück. Wenn Sie einen nahrhaften Ernährungsplan einhalten und regelmäßig Sport treiben, können Sie auf gesunde Weise an Gewicht zunehmen, insbesondere an fettfreier Körpermasse. Fügen Sie Ihrer Diät zunächst einige kalorienreiche, nährstoffreiche Nahrungsmittel hinzu.
Untergewichtige Frauen
Da die meisten Frauen - zumindest in den USA - übergewichtig sind, müssen viele nicht zunehmen. Laut Weight Control Information Network sind etwas mehr als 64 Prozent der US-amerikanischen Frauen übergewichtig oder fettleibig. Untergewichtige Frauen müssen jedoch ein paar Pfunde zu sich nehmen, um gesund zu bleiben. Laut dem National Heart, Lung and Blood Institute gelten Sie als untergewichtig, wenn Ihr Body Mass Index oder BMI unter 18.5 liegt. Sie können Ihren BMI berechnen, indem Sie Ihr Körpergewicht in Pfund mit 703 multiplizieren, diese Zahl durch Ihre Größe in Zoll dividieren und das Ergebnis erneut durch Ihre Größe in Zoll dividieren.
Erhöhen Sie die Kalorien
Um diese Pfunde langsam zuzunehmen, ohne sich durch übermäßiges Essen aufgebläht oder übel zu fühlen, erhöhen Sie zunächst Ihre Kalorienaufnahme um mindestens 200 pro Tag, um Muskeln aufzubauen, wie von der Akademie für Ernährung und Diätetik empfohlen. Wenn Sie Ihre Kalorien um 500 pro Tag erhöhen, sollten Sie in der Lage sein, mit einer gesunden Rate von ungefähr 1 Pfund pro Woche an Gewicht zuzunehmen.
Wählen Sie nahrhafte Lebensmittel
Anstatt leere Kalorien aus Junk-Food und fettem Fleisch einzupacken, die zu einem Energieeinbruch führen können, sollten Sie kalorienreiche, nährstoffreiche Lebensmittel für eine gesunde Gewichtszunahme wählen. Probieren Sie Nüsse, Samen, Avocados, Erdnussbutter, Käse oder Hummus. Verwenden Sie beim Kochen etwas zusätzliches Olivenöl oder Milchpulver, um Ihrer Diät zur Gewichtszunahme Kalorien und Nährstoffe hinzuzufügen.
Übung
Sport ist die einzige Möglichkeit, die Muskelmasse effektiv zu steigern. Die meisten Frauen würden dies lieber tun, als an Körperfett zuzunehmen. Krafttraining, wie z. B. Gewichtheben, ist eine hervorragende Möglichkeit, Muskeln aufzubauen, um eine gesunde Gewichtszunahme zu erzielen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie jeden Tag verschiedene Muskelgruppen wie Beine, Rücken, Schultern, Bizeps, Trizeps, Brust- und Bauchmuskeln trainieren.
