Wie Man Größere Muskeln Ohne Protein Bekommt

Eine ausgewogene Ernährung fördert den Muskelaufbau.

Wenn es darum geht, größere Muskeln zu bekommen, gehen Sie wahrscheinlich davon aus, dass Sie große Mengen an Protein benötigen. Aber die Wahrheit der Sache kann Sie überraschen. Der Autor von "Natural Anabolics", Jerry Brainum, hat unmissverständlich erklärt, dass man kein Protein braucht, um Muskeln aufzubauen. Was Ihr Körper braucht, sind Aminosäuren, und es gibt viele Stellen, an denen Sie diese finden können. Katherine Zeratsky von MayoClinic.com, RD, sagt: „Wenn Sie kein intensives Training absolvieren, brauchen Sie wahrscheinlich keine zusätzlichen oder regenerierenden Kalorien, Elektrolyte, Kohlenhydrate oder Proteine.“ Das Wichtigste für größere Muskeln ist die Stimulierung des Muskelwachstums das Fitnessstudio und dann ausreichende Aminosäuren für die Erholung.

Führen Sie drei bis vier Sätze einer zusammengesetzten Übung aus, um Ihr Training für jede Hauptmuskelgruppe zu beginnen, heißt es in „The Ultimate Power-Density Mass Workout“ von Jonathan Lawson und Steve Holman. Einige Beispiele für zusammengesetzte Übungen sind Kniebeugen für die Beine, Klimmzüge für den Rücken, Bankdrücken für die Brust, aufrechte Reihen für die Schultern, Bizeps-Locken und Trizeps-Niederdrücke für die Arme und Beindrücken, Wadenheben für den Unterschenkel.

Führen Sie drei bis vier Dehnübungen durch. Dehnübungen haben in einer Tierstudie gezeigt, dass die Muskelgröße in einem Monat um 300 Prozent zunimmt, sagen Lawson und Holman. Beispiele für diese Übungen sind Sissy Squats für den Quadrizeps, Kreuzheben mit steifen Beinen für die Oberschenkel, Kurzhantelpullover für den Rücken, Kurzhantelfliegen für die Brust, einarmige Seitenteile für die Schultern, Trizepsverlängerungen über dem Kopf für den Trizeps, Kurzhantelcurls für den Bizeps und Eselskälberzucht für die Kälber.

Beenden Sie jede Muskelgruppe mit drei bis vier Sätzen einer Isolationsübung. Beispiele hierfür sind Beinstrecker für den Quadrizeps, Beinlocken für die Oberschenkel, Latzüge für den Rücken mit geradem Arm, Kabelkreuzungen für die Brust, seitliche Erhöhungen für die Schultern, Seil-Trizeps-Niederdrücke für den Trizeps, Konzentrationslocken für den Oberkörper Bizeps und stehendes Kalb hebt für die Kälber auf.

Laut Fitness-Experte Jim Stoppani können Sie 40 bis 90 Sekunden unter Spannung setzen, um die Muskelgröße zu steigern. Wenn Sie beispielsweise 10-Wiederholungen durchführen, würde jede Wiederholung ungefähr vier Sekunden dauern. Indem Sie die Wiederholungsgeschwindigkeit steuern, das Gewicht in drei Sekunden senken und in einer Sekunde anheben, können Sie sicherstellen, dass Sie genügend Zeit für Ihr Ziel haben.

Nehmen Sie fünf bis 10 Gramm BCAAs oder verzweigtkettige Aminosäuren, die vor, während und nach dem Training gespalten wurden. Empfiehlt Brainum. Diese speziellen Aminosäuren spielen eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau.

Iss Vollwertkost wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte und trinke viel Wasser, sagt MayoClinic.com. Erwägen Sie auch, Ihrer Ernährung Proteinalternativen wie Bohnen und Hülsenfrüchte, Tofu, Tempeh, Seitan, Quinoa oder Nüsse und Samen hinzuzufügen.