Rebecca Soni vom Team USA stellte bei den Olympischen Spielen in London ihren Weltrekord auf.
Sie müssen nicht so gut sein wie Rebecca Soni - die glühende Weltrekordsetzerin aus Plainsboro, New Jersey - um das Brustschwimmen zu genießen. Aber es hilft, ihre feine Technik zu emulieren - Schultern hoch, Finger zusammen und Füße rausschmeißen. Auch wenn Sie nicht möchten, dass 200-Meter genau unter 2: 20 liegen, wie es Soni bei den Olympischen Spielen in London für Gold getan hat, kann der Brustschwimmen der perfekte Nestie-Schwimmschlag sein. Es ist der langsamste und entspannteste Schlag, der der Fernarbeit förderlich ist. Gleichzeitig erfordert das Brustschwimmen eine scharfe Koordination und eine solide Technik.
Gleiten Sie von der Wand weg, mit geradem Körper, nach vorne zeigenden Armen, zusammengelegten Beinen und dem Gesicht im Wasser. Heben Sie Ihre Schultern und Ihre Brust an, während Ihre Arme eine kreisförmige Bewegung ausführen, und treten Sie mit ausgestreckten und parallelen Zehen ins Wasser.
Beuge deine Knie leicht, um dich auf den Froschtritt vorzubereiten, halte deine Füße leicht auseinander und bring deine Füße zu deinen Gesäßmuskeln. Bringen Sie Ihre Hände ordentlich nach vorne und Ihren Kopf nach oben und atmen Sie ein. Senke deinen Kopf und wiederhole die Bewegung und den Froschtritt. Atmen Sie bei jedem Schlag weiter ein. Atmen Sie einmal pro Schlag unabhängig von der Distanz Ihres Rennens, da dies sowohl die Sauerstoffversorgung als auch die Erholung Ihres Beins fördert, was erfordert, dass Kopf und Rumpf angehoben werden.
Suchen Sie nach einem glücklichen Medium zwischen zu wenig und zu viel Welligkeit. Ihr Körper ist zu stark gewellt, wenn Ihr Kopf und Ihre Schultern mehr als nach vorne gehen, wenn Ihre Hüften während des Rückstoßes mehr als ein paar Zentimeter über dem Wasser stehen oder wenn Ihre Hände und Ihr Kopf während Ihrer Vorwärtsstrecke mehr als ein paar Zentimeter unter Wasser sinken , stellt College-Schwimmtrainer Ernest W. Maglischo in „Am schnellsten schwimmen“ fest. Während Sie nicht so viel wie ein Schmetterlingsspezialist wellen möchten, müssen Sie mehr wellen, wenn Ihre Schultern beim Atmen nicht aus dem Wasser kommen.
Experimentieren Sie mit Ihrer Technik, wenn Sie Ihre Geschwindigkeit ernsthaft steigern möchten. Soni zum Beispiel fegt schnell die Arme, während sie kocht und das Wasser „wie ein Waschmaschinenrührer“ schwemmt, bemerkt die „New York Times“. Ihr Kick ist eher eine Falle als ein Froschkick. Sie hält ihren Kopf ruhig, während sie ihre Schultern nach oben und vorne zieht. Ein Großteil ihrer einzigartigen Technik beruht auf einer außergewöhnlichen Kernkraft, die von Pilates und Yoga geschliffen wurde. Ergänzen Sie Ihr Training also mit diesen Techniken, um beim Schwimmen zu helfen.
Treten Sie zweimal pro Zug als Übung, um an Ihrem ersten Schlag, Ihrem Timing und Ihrer Körperhaltung zu arbeiten, wenn Sie aus dem Gleitflug kommen. Und arbeiten Sie an der Wand an Ihrem Tritt, legen Sie Ihre Hände an die Wand und treten Sie wiederholt, drehen Sie Ihre Füße nach außen, um mehr Wasser aufzufangen, und bewegen Sie Ihre Füße in symmetrischen Halbkreisen. Halten Sie Ihre Knie beim Treten nicht weiter als hüftbreit auseinander.
