Gleichgewichtsübungen können das Skaten verbessern.
Wenn Sie gerne Ihre Skatingfähigkeiten unter Beweis stellen möchten, aber seit Ihrer frühen Jugend nicht mehr auf dem Eis waren, arbeiten Sie daran, Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Die Kontrolle Ihres Gleichgewichts auf dem Eis kann dazu beitragen, dass Sie nicht fallen und sich selbst in Verlegenheit bringen und möglicherweise verletzt werden. Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts sind ein Dutzend und können an Ihre Fähigkeiten angepasst werden. Beginnen Sie mit einfachen Ausgleichsübungen und steigern Sie die Schwierigkeit, sich selbst herauszufordern, wenn Sie mehr Kontrolle erlangen. In kürzester Zeit laufen Sie wie die Eisprinzessin, für die Sie sich immer gehalten haben.
Einbeinige Balance
Zeigen Sie nach vorne, stellen Sie Ihre Füße etwa hüftbreit auseinander und strecken Sie die Arme seitlich aus.
Saugen Sie Ihren Bauch ein, damit sich Ihre Bauchmuskeln straffen und Ihr Rücken gerade bleibt. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, eine zu enge Jeans zu reißen.
Beugen Sie Ihr linkes Knie um 90 Grad, sodass Ihr linker Fuß sich hinter Ihnen vom Boden erhebt, und übertragen Sie den größten Teil Ihres Gewichts auf Ihren rechten Fuß.
Balancieren Sie so lange wie möglich auf Ihrem rechten Bein, bevor Sie auf Ihr linkes Bein wechseln. Wiederholen Sie die Übung ungefähr achtmal oder bis Ihre stabilisierenden Muskeln ermüden.
Steigern Sie die Herausforderung, sobald Sie es geschafft haben, 30 Sekunden lang Ihr Gleichgewicht auf jedem Bein zu halten. Um das Gleichgewicht mit einem Bein herausfordernder zu machen, machen Sie es mit geschlossenen Augen oder während Sie mit Ihrem stabilisierenden Bein auf einer instabilen Oberfläche wie einem Kissen stehen. Die Herausforderung besteht auch darin, mit dem Fuß Ihres nicht arbeitenden Beins Kreise in der Luft zu ziehen. Wenn Sie sich einer echten Herausforderung stellen möchten, kombinieren Sie alle drei - stellen Sie sich auf ein Kissen, schließen Sie die Augen und formen Sie Beinkreise.
Skating Hopfen
Gehen Sie in eine Schlittschuhhaltung - beugen Sie sich an Ihren Hüften nach vorne, sodass Ihr Oberkörper etwa parallel zum Boden verläuft. Straffen Sie Ihren Bauch, um Ihren Rücken zu stützen, und beugen Sie die Knie. Platzieren Sie Ihren rechten Fuß über dem 1-Fuß vor dem linken. Sie möchten, dass Ihr Gewicht auf Ihrem rechten Fuß ruht. Ihr Körper sollte sich in Bodennähe befinden, damit Sie leichter das Gleichgewicht halten können.
Übertragen Sie Ihr Gewicht auf die Vorderseite Ihres rechten Fußes, drücken Sie es auf den Boden und hüpfen Sie mit dem linken Fuß nach vorne und leicht nach außen, während Sie den rechten Arm nach vorne und den linken Arm nach hinten schwingen, um das Gleichgewicht zu verbessern. Landen Sie auf Ihrem Fußballen, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß und senken Sie Ihre Ferse langsam ab. Vermeiden Sie es, beim Hüpfen aufrecht zu stehen - halten Sie Ihren Körper die ganze Zeit über dicht am Boden.
Wechsle deine Beine und Arme, während du nach vorne springst - deine Bewegung sollte einer Schlittschuhbewegung ähneln. Hüpfe nach vorne, bis du nicht mehr die richtige Form hast, mache eine Pause und beende die Übung noch zweimal. Beginnen Sie mit kleinen Sprüngen und steigern Sie mit zunehmender Kontrolle Ihre Sprünge.
Kniebeugen mit einem Bein
Stellen Sie sich auf Ihr linkes Bein, beugen Sie Ihr rechtes Knie und heben Sie es an, sodass es über dem Boden vor Ihrem Körper schwebt.
Ziehe deine Bauchmuskeln zusammen, beuge dein linkes Knie, drücke dein Tush zurück und senke um etwa 45 Grad nach unten. Stellen Sie sich vor, Sie setzen sich auf einen Stuhl. Halten Sie Ihre Brust hoch und schauen Sie die ganze Zeit nach vorne.
Schieben Sie sich zurück zum Startpunkt und wiederholen Sie die Übung acht- bis zehnmal, bevor Sie die Beine wechseln. Führen Sie drei Sätze aus und halten Sie sich bei Bedarf an einer Wand oder einem Stuhl fest. Führen Sie die Übung für eine zusätzliche Herausforderung aus, während Sie auf einem instabilen Untergrund balancieren.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Kissen oder andere instabile Oberfläche
Tipps
- Machen Sie Ausgleichsübungen vor einem Spiegel, damit Sie Ihr Formular überwachen können.
- Wärmen Sie Ihre Muskeln auf, bevor Sie mit den Ausgleichsübungen beginnen. Joggen Sie fünf bis 10 Minuten am Platz oder fahren Sie ein stationäres Fahrrad.
- Betrachten Sie die Teilnahme an Yoga-Kursen. Yoga hat viele ausgleichende Posen, die helfen können, das Gleichgewicht zu verbessern. Es stärkt auch Ihren Kern, der für die Aufrechterhaltung Ihres Gleichgewichts unerlässlich ist. Kampfsportarten sind auch eine gute Option.
Warnung
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, insbesondere, wenn Sie sich verletzt haben oder gesundheitliche Bedenken oder gesundheitliche Probleme haben.
