Machen Sie eine Pause, indem Sie Ihre Handgelenke strecken.
In einer idealen Welt würden Sie Ihren Yoga-Kurs verlassen oder Ihre Yoga-Sitzung zu Hause beenden und sich entspannt, entspannt und in Frieden mit sich selbst und Ihrem Körper fühlen. Manchmal können Sie jedoch mit Schmerzen gehen. Ein besonderes Problemfeld ist das Handgelenk. Denken Sie darüber nach: Nachdem Sie den größten Teil Ihres Lebens damit verbracht haben, Ihr Gewicht auf Ihren Füßen zu tragen, schlüpfen Sie in die Pose Upward-Facing Dog, Handstand, The Crow oder eine ähnliche Pose, bei der Sie sich auf Ihren Händen abstützen müssen. Ihre Hände und Handgelenke sind an solche Herausforderungen einfach nicht gewöhnt. Das Arbeiten an Flexibilität, Kraft und Ausrichtung kann hilfreich sein.
Legen Sie die Handflächen zusammen vor Ihre Brust, um Ihre Handgelenke zu dehnen. Drücken Sie Ihre Hände in Richtung Bauchnabel, während sich Ihre Handflächen berühren. Indem Sie die Beweglichkeit Ihrer Handgelenke erhöhen, erleichtern Sie es Ihnen, Ihre Schultern in Posen über Ihre Hände zu legen, in denen Ihre Hände Ihr gesamtes Gewicht oder einen Teil davon tragen. Sie können diese Dehnung den ganzen Tag über in regelmäßigen Abständen durchführen, jeweils für ungefähr eine Minute.
Knien Sie auf Händen und Knien und legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden, um Kraft aufzubauen. Legen Sie ein wenig Gewicht auf Ihre Hände und halten Sie die Position etwa eine Minute lang. Mit der Zeit können Sie mehr Gewicht auf Ihre Hände legen, indem Sie Plank Pose halten. Denken Sie daran, dass Yoga kein Rennen ist. Nehmen Sie sich Zeit, um nach und nach Kraft aufzubauen. Springe nicht sofort in Posen, in denen du dein Körpergewicht auf deinen Händen tragen musst.
Setzen Sie Blöcke, Schaumstoffkeile oder ähnliche Hilfsmittel ein oder ändern Sie die Position Ihrer Hände, wenn Sie im Unterricht sind. Fragen Sie Ihren Lehrer nach Schaumstoffkeilen, mit denen Sie Ihre Hände in einem Winkel halten können, der für die Handgelenke angenehmer ist. Oder greifen Sie nach Kurzhanteln oder stützen Sie sich auf Ihre Fäuste, anstatt Ihre Hände direkt auf den Boden zu legen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie zum ersten Mal eine Requisite verwenden oder Ihre Handposition ändern. Ihre Ausrichtung wird anders sein und Sie könnten sich zunächst ein bisschen unkoordiniert fühlen.
Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf den Handballen und auf die Fingerbasis. Spreizen Sie Ihre Finger und strecken Sie sie von Ihren Handflächen weg. So wie Sie nicht den ganzen Tag auf den Fersen herumlaufen würden, können Sie sich nicht auf den Fersen Ihrer Hände abstützen.
Rekrutiere andere Muskeln, um deinen Handgelenken zu helfen. Wenn Sie mit den Fingerbasen auf den Boden drücken, spüren Sie, wie sich Ihre Unterarme in Richtung Ellbogen bewegen. Halte deine Bauchmuskeln angespannt. All diese kleinen Bewegungen helfen dabei, andere Muskeln zu beanspruchen, die größer und stärker sind. Wenn Sie spüren, wie Ihr Gewicht aus Ihren Handgelenken steigt, werden Ihre Handgelenke nicht so stark zusammengedrückt und es ist weniger wahrscheinlich, dass sie wehtun.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Schaumkeil
- Blockiert
- Hanteln
Warnung
- Wenn Sie Schmerzen am Handgelenk haben, während Sie nicht Yoga machen, beseitigen Sie die Posen, die Ihre Handgelenke belasten, um ihnen die Chance zu geben, sich zu erholen. Wenn der Schmerz anhält, konsultieren Sie einen Sportmediziner oder eine andere medizinische Fachkraft, die mit den körperlichen Anforderungen des Yoga vertraut ist.
