Kurzhanteln können den Trizepsbereich tonisieren.
Wenn Sie Angst haben, ärmellose Kleidung zu tragen, weil sich im Bereich der Achselhöhle Unebenheiten befinden, können Sie Hanteln verwenden, um diesen Problembereich zu verbessern. Der große Muskel auf der Rückseite der Arme ist der Trizeps, und es gibt mehrere Hantelübungen, die dies zum Ziel haben. Es gibt keine Reduzierung von Fettflecken, so dass Sie auf eine Gewichtsabnahme insgesamt abzielen müssen. Kombinieren Sie Ihr Krafttraining mit regelmäßigen Herz-Kreislauf-Trainingseinheiten und einer vernünftigen Ernährung.
Trizeps-Rückschlag
Legen Sie Ihre rechte Hand und Ihr rechtes Knie auf eine Bank, wobei Ihr Rücken parallel zur Bank und Ihr Knie unterhalb Ihrer Hüfte positioniert sind. Halten Sie eine Hantel mit der linken Hand und positionieren Sie Ihren Arm in einem 90-Winkel nahe an Ihrer Seite.
Atmen Sie aus, während Sie Ihren Arm ganz nach hinten strecken und ein oder zwei Sekunden lang gedrückt halten. Blockiere deinen Ellbogen nicht. Atme ein, während du deinen Arm in die Ausgangsposition zurückbringst.
Führen Sie 10-12-Wiederholungen durch und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite.
Trizeps-Erweiterungen
Stellen Sie sich mit geradem Rücken und hüftbreit auseinander. Wickeln Sie beide Hände um den Griff einer Hantel.
Heben Sie Ihre Arme direkt über Ihren Kopf und halten Sie Ihre inneren Arme während der gesamten Übung dicht neben Ihrem Kopf. Halten Sie Ihre Oberarme ruhig und beugen Sie langsam die Ellbogen, damit das Gewicht kontrolliert hinter Ihren Kopf fällt. Erhöhen Sie das Gewicht in die Ausgangsposition, indem Sie die Trizepsmuskeln anspannen.
Führen Sie 12-15-Wiederholungen durch, ruhen Sie sich aus und führen Sie dann einen weiteren Satz aus.
Hantel Schulter drückt
Stellen Sie sich mit geradem Rücken und schulterbreit auseinander. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und beugen Sie die Knie leicht.
Heben Sie die Hanteln an, bis Ihre Ellbogen mit Ihren Schultern und Ihren Handflächen nach vorne zeigen. Atme aus und drücke die Hanteln über deinen Kopf, bis deine Arme gerade sind, aber ohne deine Ellbogen zu blockieren. Atmen Sie ein und senken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
Führen Sie 12-15-Wiederholungen durch, ruhen Sie sich aus und führen Sie dann einen weiteren Satz aus.
Tipps
- Wählen Sie ein Gewicht, das sich am Ende des Sets herausfordernd anfühlt.
- Erhöhen Sie das Gewicht, wenn Ihre Fitness zunimmt.
- Arbeiten Sie bis zu drei Sätze jeder Übung.
