Schwimmen bietet ein herausforderndes Cardio-Training.
Schwimmen ist ein kardiovaskulärer Sport mit geringen Auswirkungen, der in nahezu jedem Alter und mit jedem Leistungsniveau ausgeführt werden kann. Workouts können durch Ändern der Intensität und Dauer an Ihre persönlichen Ziele angepasst werden. Ein komplettes Schwimmtraining beinhaltet ein Aufwärmen, Übungen und Intervalle sowie eine Abkühlung. Schwimmpausen-Workouts helfen Ihnen dabei, Geschwindigkeit und Ausdauer zu verbessern.
Wesentliche
Ein Intervall ist die Zeit, die Sie benötigen, um eine bestimmte Strecke zu schwimmen. Sie möchten beispielsweise 50-Meter-Freistil in Abständen von einer Minute schwimmen. Ein Ruheintervall ist die Zeit, die Sie nach dem Schwimmen in einer bestimmten Entfernung und vor dem erneuten Schwimmen verweilen. Wenn Sie vier 200-Meter-Intervalle schwimmen, können Sie sich zwischen jedem 15-Meter-Schwimmen ein Ruheintervall von 200 Sekunden geben. Dies bedeutet, dass Sie unmittelbar nach dem Berühren der Wand nach dem Schwimmen mit dem 200-Meter auf die Uhr schauen und genau 200 Sekunden später mit dem nächsten Schwimmen mit dem 15-Meter beginnen.
Basisintervall
Der Begriff Basisintervall wird häufig beim Schwimmen von 100-Meter-Freistilintervallen für einen längeren Abstand von 1,000 zu 2,000-Metern verwendet. Während Sie mit Ihrer Grundpausengeschwindigkeit schwimmen, können Sie 15 100-Meter-Freistilintervalle mit einem aeroben Tempo schwimmen, das 70 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz entspricht. Das Basisintervalltempo ist die Geschwindigkeit, die Sie über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten können. Es ist nicht das schnellste Tempo, das Sie schwimmen können, aber es ist ein Tempo, das Sie herausfordert. Wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert, verbessert sich auch Ihr Basisintervall.
Send-off-Intervalle
Ein eingestelltes Sendeintervall kann in jedem Takt und in jedem Tempo abgeschlossen werden. In diesem Training legen Sie eine festgelegte Zeit fest, die sowohl den Schwimmteil als auch den Ruheteil als ein Intervall enthält. Wenn Sie 50-Meter in 45-Sekunden gefolgt von 15-Sekunden Pause schwimmen möchten, beträgt das Sendeintervall eine Minute. Bei Sendeintervallen ist es wichtig, eine Pace Clock zu verwenden. Um Ihre Abgabezeit zu bestimmen, können Sie das erste Intervall schwimmen und anschließend eine vorgegebene Ruhezeit hinzufügen. Wenn Sie beispielsweise das erste Intervall in 1: 15 geschwommen haben, würden Sie die Sendeintervalle in 1: 25 für 10 Sekunden Pause fortsetzen.
Reiseintervalle
Ein Kreuzfahrtintervall ist die Zeit, die Sie benötigen, um eine bestimmte Strecke bequem zu schwimmen, plus die Erholungszeit. Wenn Sie beispielsweise einen 100-Meter-Freistil in einem angenehmen Tempo in zwei Minuten geschwommen haben, beträgt Ihr Reiseintervall für den 100-Meter 2: 07 bis 2: 10, um sieben bis 10 Sekunden Pause wiederzugeben. Ein Beispiel für ein Intervalltraining, das sich um Reiseintervalle dreht, sind acht 100-Meter-Intervalle, in denen Sie jedes zweite Intervall zwischen Ihrem Reiseintervalltempo und Ihrem Reiseintervalltempo minus fünf Sekunden umschalten.
