Ein schlecht sitzender BH könnte die Ursache für einen Teil des Überhangs sein.
Egal wie du es schneidest, BH-Wölbung - du weißt, diese Rolle Fett, die unter deinem T-Shirt sichtbar ist - ist nicht süß. Leider gibt es im Gegensatz zu Ihren Bauchmuskeln oder Armen nicht viele spezielle Übungen, die Ihre Problemzone in Schwung bringen können. Während es unmöglich ist, eine Reduzierung dieses bestimmten Körperteils zu erkennen, können Sie durch Hinzufügen von Tonisierungsübungen zum regulären Cardio- und Krafttraining mit einem glatteren, strafferen Rücken besser in Ihrem BH aussehen. Zieh die Dessous an!
Ergänzen Sie Ihr gewohntes Gewichtheben mit einer Reihe von Übungen, die sich auf den Rücken konzentrieren. Übungen, bei denen Sie die oberen Rückenmuskeln zusammenziehen, können Ihnen dabei helfen, auf den BH-Überhangbereich abzuzielen. Versuchen Sie es mit einem Rückwärtsflug - legen Sie sich mit den Füßen auf den Boden und Bauch auf das Ende einer Hantelbank oder eines Stabilitätsballs. Atmen Sie mit einem Gewicht in beiden Händen ein und heben Sie die Gewichte seitlich an, wobei Ihre Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad gebogen sind und die Schulterblätter zusammenführen. Wiederholen Sie acht bis 12-mal, um einen Satz zu vervollständigen.
Versuchen Sie es mit Reihen, um Ihre Rückenmuskulatur zu stärken, wie es das "Glamour" -Magazin vorschlägt. Besorgen Sie sich einen Stuhl und ein Gewicht. Legen Sie Ihr rechtes Knie und Ihre rechte Hand mit dem Gewicht in der linken Hand auf den Stuhl. Atme ein und lege deine linke Hand in deine Brust, damit sich dein Ellbogen senkrecht zu deinem Körper beugt und loslässt.
Planen Sie Herz-Kreislauf-Training als Teil Ihres normalen Trainings. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, dass gesunde Erwachsene mindestens 150 Minuten Cardio pro Woche erhalten. Da Sie die Problemzonen nicht erkennen können, kann Cardio beim Verbrennen von Kalorien helfen und effektiv einen Teil des Übergewichts verlieren - natürlich mit diätetischen Maßnahmen - was zu übermäßigem Fett im Rücken führen kann.
Verfolgen Sie Ihren Trainingserfolg, indem Sie Ihren Rücken und Ihre Brust messen. Sie können den genauen Gewichtsverlust im Rücken nicht feststellen - die Ergebnisse auf der Waage sind die allgemeinen Gewichtsverluste. Nehmen Sie stattdessen ein Maßband und messen Sie den Bereich, der Ihnen die meisten Probleme bereitet. Ziehen Sie das Maßband für den BH-Überhang direkt unter Ihre Achseln und messen Sie es ganz herum. Messen Sie dann alle ein oder zwei Wochen und Sie sollten in der Lage sein, einen Unterschied zu erkennen, wenn Sie weiter trainieren.
Holen Sie sich eine professionelle BH-Passform. Wenn Sie abnehmen und zunehmen, schwankt Ihre Bandgröße und Ihr BH-Überhang kann das Ergebnis eines zu engen oder im Allgemeinen nicht unterstützenden BH sein. Weight Watchers empfiehlt auch einen BH mit glattem Rücken, bei dem keine Verschlüsse und Gummibänder verwendet werden, die in Ihre Haut eindringen und einen Überhang verursachen können.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Maßband
