Lassen Sie sich nicht durch ein steifes Steißbein daran hindern, Ihre Ziele zu erreichen.
Sie haben mit dem Fahrradfahren begonnen, um Ihren Ton zu verbessern Schmerzen. Leider können wiederholte Belastungen oder Reibungen am Steißbein, die technische Bezeichnung für Ihren Schwanz, während des Radfahrens Schmerzen oder Verletzungen verursachen. Die richtige Ausrüstung zu finden und die Zeit im Sattel nach und nach aufzustocken hilft dir dabei, extreme Schmerzen in dieser Region zu vermeiden.
Beurteile die Position deines Sattels. Stellen Sie die Neigung Ihres Sattels so ein, dass er ungefähr waagerecht zum Boden ist. Stellen Sie sicher, wenn Sie sitzen, dass Ihr Gewicht direkt auf Ihre zwei "Sitzknochen" - den knöchernen Teil Ihres Hinterns gelegt wird. Wenn es zu weit nach vorne oder hinten gekippt wird, kann es zu Schmerzen im Steißbein oder anderen Bereichen kommen.
Lassen Sie Ihr Fahrrad von einem Fachmann in einem Fahrradladen anpassen. Fahren mit dem Sitz zu hoch oder zu niedrig, kann dazu führen, dass Reibung oder Anstrengung die Pedale erreicht, was zu einem wunden Schwanz führen kann. Positionieren Sie den Lenker so, dass Sie sich nach vorne lehnen und das Gewicht vom Steißbein nehmen.
Erwerben Sie einen bequemeren Sattel. Nur weil der Sitz mit Ihrem Fahrrad geliefert wurde, bedeutet es nicht, dass es für Ihren Körper richtig ist. Selbst mit den teuersten Bikes können Komponenten ausgetauscht werden. Suchen Sie nach einem speziell für eine Frau entworfenen Sattel mit einem Ausschnitt unter dem Steißbein oder einem anderen Design, das den Druck auf Ihren Schwanz mindert. Fragen Sie nach, ob Sie im Radsport-Shop auf einem stationären Trainer verschiedene Modelle für kurze Stints ausprobieren können.
Erwerben Sie einen Gel-Sattel, wenn Sie in der Klasse der Indoor-Cycles wund sind. Die meisten Fitnessstudios runzeln die Stirn, wenn du ausziehst und einen ganz neuen Sitz anlegst, aber du kannst die, die sie bieten, mit einem gepolsterten Sitz abdecken, der dein einstündiges Training angenehmer macht. Ein Gel-Sitz beugt jedoch nicht jedem Schmerzen vor.
Tragen Sie speziell für den Radsport hergestellte Shorts. Suchen Sie nach einer gepolsterten Radhose für Damen, die mit einem gepolsterten Innenfutter ausgestattet ist, um das Steißbein und andere empfindliche Teile zu schützen. Probieren Sie eine Vielzahl von Marken aus; manche passen anders als andere.
Arbeite langsam auf langen Fahrten. Ihr Steißbein muss eine Toleranz aufbauen, um viel Zeit auf dem Sitz zu verbringen. Verbringen Sie nur 20 bis 30 Minuten in den ersten Wochen. Addiere 10 Minuten zu jeder Fahrt in den nächsten Wochen, bis du deine Zielzeit erreicht hast.
Stehe gelegentlich während deiner Fahrt. Stunden im Sitz reduzieren den Blutfluss in die Region - unabhängig davon, ob Sie auf einem Fahrrad oder auf einem Schreibtischstuhl sitzen. Balance auf den Pedalen beim Bergabfahren oder beim Aufstieg auf einen großen Hügel.
Tipp
- Wenn das Steißbein schon wund ist, versuchen Sie es mit einem Eisbeutel, um die Beschwerden zu lindern.
Warnung
- Wenn Du spürst starke Schmerzen in deinem Steißbein, versuche nicht, durch sie hindurch zu radeln. Lassen Sie Ihren Körper ruhen und suchen Sie einen Arzt auf, falls er bestehen bleibt.
