Halten Sie die Arme gesenkt und den Kopf nach vorne, während Sie auf einem Laufband laufen.
Es ist wahrscheinlich nicht neu für Sie, dass Laufen auf einem Laufband anders ist Laufen im Freien, wie Sie Ihre Laufform ändern, kann nicht so offensichtlich sein. Von wo Sie zu Ihrem Tempo schauen, müssen Sie möglicherweise einige Anpassungen vornehmen, wenn Sie auf dem Laufband laufen. Wenn Sie die richtige Form praktizieren, können Sie die Vorteile des Laufbandtrainings nutzen, indem Sie weniger Einfluss auf Ihre Gelenke nehmen und ein gleichmäßiges Tempo beibehalten. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass Sie in guter gesundheitlicher Verfassung sind.
Freuen Sie sich, idealerweise etwas auf Augenhöhe, um Ermüdung in Kopf und Nacken zu vermeiden. Während Sie vielleicht nicht auf einem Laufband die Landschaft wechseln, hält diese Kopfpositionierung Sie davon ab, schwindlig zu werden, wenn Sie auf das sich bewegende Laufband schauen, und minimiert die Belastung von Kopf und Nacken. Wenn Sie eine Pause machen, um die Anzeigen des Laufbands zu lesen, machen Sie einen kurzen und fahren Sie weiter.
Mimimieren Sie die Abstoßbewegung, die Sie normalerweise im Freien ausführen, indem Sie mit 2 bis 3 Prozent Steigung laufen Trainer Matt Barbosa in einem Interview von "Men's Fitness". Wenn Sie in diesem Neigungslevel laufen, können Sie leichter zwischen dem Freien und dem Laufband wechseln, wenn Sie Ihre Oberflächen umstellen möchten.
Treten Sie mit den Fußballen auf das Laufband, nicht auf die Fersen. Laufband Lauf kann Ihnen eine Tendenz mit kürzeren Schritten zu laufen, aber durch nach vorne auf dem Laufband stretchen, Landung auf dem Fußballen und Rollen durch den Fuß, bevor die Ferse berührt, können Sie Ihre Schritte zu verlängern. Sie laufen mit der richtigen Schrittlänge, wenn Ihre Füße direkt unter Ihrem Körper sind. Andernfalls müssen Sie möglicherweise langsamer oder langsamer werden.
Landen Sie so leicht wie möglich auf Ihrem Fuß. Wenn Sie beim Laufen viel Lärm auf dem Laufband machen, verwenden Sie möglicherweise zu viel Energie.
Beugen Sie die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und lassen Sie Ihre Schultern entspannt. Die Arme sollten während Ihrer gesamten Laufsitzung nicht gerade werden und Ihre Handflächen sollten nach innen zeigen. Pumpen Sie die Arme nicht so stark, dass sich Ihr Körper dreht, wenn Sie rennen.
Warnung
- Wenn Sie nach einem Laufbandtraining mehr müde sind als nach einem Lauf im Freien, kann Ihre Form dafür verantwortlich sein. Beobachten Sie Ihre Form in einem Spiegel und suchen Sie nach häufigen Fehlerbereichen, wie z. B. Springen auf dem Laufband, zu starke Landung oder Halten von Kopf und Oberkörper zu weit nach vorn.
