Heben Sie schwere Gewichte mit einem Partner, der Sie erkennen kann, um Unfälle und Verletzungen zu vermeiden.
Sich krank zu fühlen ist eine Art und Weise, wie Ihr Körper mitteilt, dass etwas nicht stimmt. Dies geschieht aus einer Reihe von Gründen, aber beim Gewichtheben tritt es am häufigsten auf, wenn Sie sich zu stark drücken und sich zu schnell bewegen. Es ist manchmal notwendig, an intensiven Trainingseinheiten teilzunehmen, insbesondere wenn ein großes Ereignis bevorsteht, aber Sie müssen die erforderlichen Vorkehrungen treffen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper es aufnehmen kann. Dehydration und niedriger Blutzucker sind häufige Ursachen für das Krankheitsgefühl, das beim Heben schwerer Gewichte über einen längeren Zeitraum auftritt.
Essen Sie den ganzen Tag über fünf bis sieben kleine Mahlzeiten, um den niedrigen Blutzucker zu bekämpfen, der manchmal als Hypoglykämie bezeichnet wird. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Blutzucker auch dann im Gleichgewicht bleibt, wenn Sie mit Aktivitäten wie dem Heben von Gewichten Stress auf Ihren Körper ausüben.
Nehmen Sie komplexe Kohlenhydrate in Ihre kleinen täglichen Mahlzeiten auf, um Ihren Blutzucker stabil zu halten. Komplexe Kohlenhydrate umfassen Kategorien von Gegenständen wie Hülsenfrüchte, stärkehaltiges Gemüse und Vollkornprodukte. Versuchen Sie, Haferflocken zum Frühstück zusammen mit einer Tasse Joghurt und einem gekochten Ei als Eiweiß zu essen. Knabbern Sie an rohem Gemüse anstelle von Junk Food, das mit einfachen Kohlenhydraten beladen ist. Essen Sie regelmäßig Bohnen, Erbsen und Linsen.
Trinken Sie vor, während und nach dem Krafttraining viel Wasser. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken, mehr, wenn Sie stark trainieren. Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind, Wasser zu trinken, da dies ein Zeichen für Dehydration ist. Beginnen Sie stattdessen am Tag vor einem intensiven Gewichtheben mit der Flüssigkeitszufuhr. Achten Sie darauf, dass Sie beim Gewichtheben immer ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, damit Sie sich besser fühlen.
Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie für ein intensives Gewichtheben benötigen. Wenn Sie regelmäßig gesund essen und ausreichend Wasser trinken, sollten Sie sich nach dem Heben der Gewichte nicht krank fühlen. Bewegen Sie sich langsamer, wenn Sie sich immer noch krank fühlen, indem Sie die Menge, die Sie bei jeder Sitzung heben, schrittweise erhöhen.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Wasserflaschen)
