Eine Dose Thunfisch bietet eine bequeme, herzgesunde Fleischportion.
Diese Dose Thunfisch in der Speisekammer ist mehr als nur eine schnelle, No-Cook Mahlzeit Option. Reich an Eiweiß, Eisen und gesunden Fetten, bietet Thunfischkonserven die gleichen ernährungsphysiologischen Vorteile wie anderes Fleisch. Nur eine Dose Thunfisch bietet die meisten Ihrer empfohlenen Fleisch Portionen für den Tag.
Über Canned Tuna
Zusammen mit Fleisch, Bohnen und anderen Fischen, klassifiziert das US-Landwirtschaftsministerium Thunfisch in Dosen als Eiweißfutter. Frauen im Alter von 31 bis 50 sollten jeden Tag 5 Unzen dieser Lebensmittel konsumieren. Eine abgetropfte Dose Thunfisch enthält zwischen 3 bis 4 Unzen Fleisch. Einige Hersteller fügen den Dosen weniger Fisch und mehr Wasser oder Öl hinzu, was diese Veränderung verursacht. 3 Unzen abgetropfter Thunfisch in Dosen liefern 22 Gramm Protein, 0,7 Gramm Fett und 1,3 Milligramm Eisen.
Ernährungsvergleich
Thunfisch in Dosen ist ein fettarmes Eiweißfutter. Hackfleisch und Thunfisch enthalten ähnliche Mengen an Protein, jedoch enthalten 3 Unzen gekochtes Rinderhackfleisch 12 Gramm Fett. Dosen Thunfisch stapelt sich auch ernährungsphysiologisch gegen gesündere Fleischoptionen. Eine 3-Unzen-Portion Thunfisch und eine halbe Tasse Portion Hähnchenbrust liefern beide etwa 22 Gramm Protein. Chopped Hähnchenbrust ist etwas höher in Fett, gleich 2,5 Gramm Fett pro halbe Tasse Portion.
Wöchentliche Fisch Portionen
Das USDA empfiehlt, dass 8 Unzen Ihrer Fleisch Portionen jede Woche von Fisch kommen. Fisch ist eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die die Entzündung verringern und das Herz und die Blutgefäße schützen. Fettfische wie Thunfisch sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Albacore-Thunfische liefern höhere Mengen an Omega-3-Fettsäuren als andere Thunfischsorten.
Tipps
Thunfisch in Dosen ist ein vielseitiges, proteinreiches Futter, das in vielen Mahlzeiten genossen werden kann. Geben Sie die Mayonnaise ab und machen Sie einen leichteren Thunfischsalat, indem Sie Thunfisch in Dosen mit gehackten Äpfeln und etwas Vinaigrette-Dressing mischen. Fügen Sie eine Dose Thunfisch zu Bohnen, Gemüse und Taco-Würze für eine Burrito-Füllung hinzu. Für ein schnelles Abendessen, einen Teller voll Vollkornnudeln mit Thunfisch, gehacktem Gemüse und einem Schuss Olivenöl. Die meisten Frauen können Thunfisch in Dosen als Teil einer gesunden Ernährung genießen, aber Frauen, die schwanger sind oder stillen, haben besondere Bedenken hinsichtlich des Quecksilbergehalts in bestimmten Fischen. Canned Light Thunfisch ist ein quecksilberarmer Fisch, jedoch enthält Weißer Thun etwas höhere Gehalte. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, begrenzen Sie den Verzehr von Weißem Thun auf maximal 6 Unzen pro Woche.
