Unabhängig davon, ob Sie Kinder hatten oder beim Niesen oder Husten ein kleines Leck haben, können Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur durch Kegel-Übungen stärken. Die Kegel-Übung ist nach dem Arzt benannt, der diese Technik zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur entwickelt hat. Sie können jederzeit und überall Kegel-Übungen machen, und niemand weiß, dass Sie die Muskeln Ihres Beckenbodens trainieren, um Ihre unteren Bauchmuskeln zu stärken.
Vorteile von Kegels
Wenn Sie im Supermarkt in der Schlange stehen und Ihre Beckenbodenmuskulatur anspannen, stärken Sie nicht nur den Beckenboden und die unteren Bauchmuskeln, sondern verringern auch das Risiko, an Organvorfällen und einer undichten Blase zu leiden. Wenn Sie Kinder hatten, wissen Sie vielleicht, wie schwierig es sein kann, Ihre Blase aufgrund eines geschwächten Beckenbodens zu kontrollieren. Ein starker Beckenboden stützt auch Ihre Wirbelsäule und Hüften, um Rückenschmerzen zu lindern. Zu guter Letzt können Sie ein gesteigertes sexuelles Vergnügen genießen, wenn Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken.
Kegel-Muskeln
Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Muskeln stärken, wenn Sie versuchen, Kegel-Übungen zu machen. Der einfachste Weg für eine Frau, ihre Beckenbodenmuskulatur zu finden, besteht darin, sich auf den Rücken zu legen und die Finger auf den Unterbauch zu legen. Drücke deine Muskeln zwischen deinen Schenkeln und um deine Vagina und deinen Anus. Sie sollten ein ziehendes Gefühl in Ihrer Vagina und Ihrem Anus spüren, aber Ihr Bauch und Ihr Gesäß sollten sich nicht zusammenziehen.
Häufigkeit und Dauer
Sie können Kegel-Übungen ausführen, während Sie im Supermarkt in der Schlange stehen, an Ihrem Schreibtisch im Büro sitzen oder mit dem Aufzug fahren. Durch dreimal tägliches Ausführen von 15-Wiederholungen können Sie eine Verbesserung des Beckenbodenmuskeltonus und der Beckenbodenstärke feststellen. Halten Sie jede Kontraktion fünf Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann fünf Sekunden lang, bevor Sie mit der nächsten Wiederholung beginnen. Mache 15-Wiederholungen, während du im Bett liegst, bevor du einschläfst oder wenn du aufwachst. Machen Sie Ihr nächstes Set mitten am Tag, während Sie im Café in der Schlange stehen oder an Ihrem Schreibtisch stehen. Machen Sie Ihren letzten Satz Kegels am Ende des Tages an Ihrem Schreibtisch.
Messverbesserung
Wie können Sie feststellen, ob all diese Beckenbodenkontraktionen etwas Gutes bewirken? Sie sollten bemerken, dass Sie Ihren Urin länger mit weniger Dringlichkeit halten können und beim Husten oder Niesen weniger Leckagen auftreten. Wenn Sie weiterhin Kegel-Übungen machen, werden Ihre unteren Bauchmuskeln stärker und Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich nehmen ab. Im Laufe der Zeit sollten Sie auch in der Lage sein, jede Kontraktion länger zu halten und die Beckenbodenmuskulatur enger zu kontrahieren.
