Gleitbretter helfen dabei, die schwer erreichbaren Adduktoren zu trainieren.
Rütteln Sie dieselbe alte Übungsroutine auf, indem Sie etwas Rutschen hinzufügen. Gleitbretter sind einzigartig in der Übungswelt, da sie Bewegungen von Seite zu Seite ermöglichen. Bei den meisten Übungen wie Laufen und Radfahren bewegen sich die Beine vorwärts oder rückwärts. Aus diesem Grund ist das Rutschbrett in den Sommermonaten besonders bei Eisläufern beliebt. Da es sich jedoch um eine Aktivität mit geringen Auswirkungen handelt und sich hervorragend zum Bearbeiten der Adduktoren eignet, ist es auch eine gute Wahl für alle, die diese selten trainierten Muskeln trainieren möchten. Gleiten Sie mit dem Rutschbrett durch Ihre nächste Übungsroutine.
Grundlegendes Schieben
Ziehen Sie die Socken über Ihre Schuhe. Treten Sie mit gespreizten Füßen auf das Gleitbrett. Beuge deine Knie leicht. Senken Sie Ihren Oberkörper. Halte deinen Rücken flach.
Drücken Sie mit Ihrem linken Fuß von der linken Kante des Rutschbretts ab und nutzen Sie dabei die Kraft Ihres gesamten Beins, nicht nur Ihres Fußes und Knöchels. Schieben Sie über das Brett, bis Sie die rechte Seite erreichen.
Drücken Sie mit dem rechten Fuß von der rechten Kante des Gleitbretts ab. Wiederholen Sie 30-mal.
Schiebe Vs
Stellen Sie sich in die Mitte des Gleitbretts.
Schieben Sie Ihre Füße nach außen, sodass Ihre Beine ein "V" bilden.
Schieben Sie Ihre Füße in der Mitte des Brettes wieder zusammen. Vermeiden Sie es, in die Ausgangsposition zurückzukehren. Halte deine Füße auf dem Boden. Wiederholen Sie 15-mal.
Klappmesser
Halten Sie den Rand des Gleitbrettes mit beiden Händen fest. Legen Sie Ihre Füße an die gleiche Kante des Gleitbretts.
Schieben Sie Ihre Füße nach unten, bis Ihre Beine gerade sind.
Bewegen Sie Ihren linken Fuß nach links und Ihren rechten Fuß nach rechts und bilden Sie mit Ihren Beinen ein „V“.
Schieben Sie die Beine wieder zusammen. Schieben Sie Ihre Füße zurück an die Kante des Rutschbretts. Wiederholen Sie 15-mal.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Gleitbrett
- Schiebesocken
Tipps
- Stellen Sie das Gleitbrett auf eine harte, ebene Fläche, die nicht in der Nähe von Möbeln liegt.
- Wärmen Sie sich auf und dehnen Sie sich, bevor Sie mit den Übungen auf dem Rutschbrett beginnen, und beenden Sie die Übung mit einem Abkühlen.
- Treten Sie auf das Brett, indem Sie zuerst Ihren rechten Fuß gegen die rechte Kante des Brettes stellen. beugen Sie die Knie und setzen Sie Ihren linken Fuß langsam auf das Brett.
- Beginnen Sie mit nur 10 Minuten auf dem Dia-Board und arbeiten Sie dann daran, mehr zu tun.
Warnung
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit neuen Übungen beginnen.
