Das Strecken der Arme nach dem Discgolf kann dazu beitragen, Schmerzen vorzubeugen.
Discgolf, das in den 1970s entwickelt wurde und auch als Frisbee-Golf bekannt ist, ist eine neue Interpretation einer alten Sportart. Anstelle eines Schlägers werfen die Spieler eine Holzscheibe in einen oberirdischen Korb. Laut der Professional Disc Golf Association pflegt ein guter Disc-Golf-Wurf Ihren Ober- und Unterkörper und sorgt für ein aerobes Training. Aufgrund der Wurfbewegung stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Arme nach einem Spiel wund sind. Grundlegende Bizeps-, Trizeps-, Handgelenks- und Unterarmstrecken können Linderung verschaffen.
Dehnen Sie Ihren Trizeps, indem Sie einen Arm über den Kopf heben und Ihre flache Handfläche auf den oberen Rücken legen. Drücken Sie mit der anderen Hand auf Ihren hochgezogenen Ellbogen, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie die Dehnung für einige tiefe Atemzüge an und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf einen Tisch oder eine andere ebene Fläche. Beugen Sie die Knie und senken Sie den Oberkörper, bis Sie die Dehnung in Ihrem Bizeps spüren. Halten Sie einige tiefe Atemzüge an, kehren Sie in eine stehende Position zurück und nehmen Sie Ihre Arme vom Tisch.
Heben Sie einen Arm mit der Handfläche nach unten vor Ihren Körper. Zeigen Sie mit den Fingern zum Boden und halten Sie die Fingerspitzen mit der anderen Hand fest. Ziehen Sie Ihre Finger in Richtung Ihres Körpers, um Ihren Unterarm und Ellbogen zu strecken. 15 bis 30 Sekunden gedrückt halten, loslassen und auf der anderen Seite wiederholen.
Halten Sie Ihre Hände in einer Gebetsposition vor Ihre Brust, wobei Ihre Ellbogen an Ihren Seiten gebeugt sind. Drücken Sie Ihre Handflächen zusammen und bewegen Sie Ihre Arme nach unten, bis Sie eine Dehnung in Ihren Handgelenken spüren. Bewegen Sie dann die Handballen auseinander und halten Sie die Dehnung in Ihren Fingern. Halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden.
