
Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle Ihres Körpers, beschränken Sie sie also nicht zu sehr.
Alle Low-Carb-Diätpläne haben unterschiedliche Richtlinien. Einige erfordern, dass Sie praktisch alle Kohlenhydrate für eine bestimmte Phase ausschneiden, während andere ständig weniger Kohlenhydrate verbrauchen, als Sie normalerweise würden. Nur 150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag auf Ihrem Diätplan zu haben, wird als kohlenhydratarm angesehen, da Sie weniger Kohlenhydrate als die offizielle Empfehlung erhalten.
Regelmäßige vs. Low-Carb-Diäten
Normalerweise sollten zwischen 45 und 65 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten stammen. Wenn Sie beispielsweise dazu neigen, sich an eine tägliche 1,600-Kalorien-Diät zu halten, benötigen Sie 720-zu-1,040-Kalorien aus Kohlenhydraten. Dies entspricht 180 bis 260 Gramm Kohlenhydraten - sie haben 4 Kalorien pro Gramm. Wenn Sie jedoch einen kohlenhydratarmen Diätplan einhalten, müssen Sie sich laut MayoClinic.com jeden Tag auf 50 bis 150 Gramm Kohlenhydrate beschränken. Wenn Sie 150 Gramm pro Tag haben, erhalten Sie nur ungefähr 55 bis 80 Prozent der Kohlenhydratempfehlung für eine 1,600-Kaloriendiät.
Lebensmitteletiketten lesen
Das Nährwertetikett auf Lebensmitteln zeigt Ihnen zwei Dinge: Die gesamten Gramm Kohlenhydrate pro Portion und den prozentualen Tageswert. Wahrscheinlich möchten Sie den prozentualen Tageswert übersehen, da er auf einer festgelegten Empfehlung von 300 Gramm pro Tag basiert - die doppelte Menge, die Sie auf Ihrem Diätplan zulassen. Behalten Sie stattdessen die Gesamtmenge der Kohlenhydrate im Auge und messen Sie sorgfältig Ihre Portionsgröße, die ganz oben auf dem Etikett deutlich angegeben ist. Andernfalls könnten Sie, wenn Sie den gesamten Umkarton essen, mehrere Portionen und viel mehr Kohlenhydrate erhalten, als Sie beabsichtigt hatten.
Faserüberlegung
Während Sie möglicherweise weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, sollte sich Ihre Faserempfehlung nicht ändern. Sie benötigen 14 Gramm Ballaststoffe für alle 1,000-Kalorien, die Sie aus Ihrer Ernährung beziehen, wie in den 2010-Berichten „Dietary Guidelines for Americans“ (Ernährungsrichtlinien für Amerikaner) angegeben. Dies bedeutet, dass Sie 1,600 Gramm Ballaststoffe benötigen, wenn Sie durchschnittlich täglich 22.5 Kalorien aus der Nahrung zu sich nehmen. Sie sollten dennoch in der Lage sein, Ihren Bedarf an Ballaststoffen zu decken, solange Sie sich für ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen, Hafer, Vollkornbrot, Getreide und frische Produkte entscheiden. Wenn Sie nicht genug Ballaststoffe bekommen, können Sie Verstopfung bekommen, oder das Gegenteil könnte passieren und Sie könnten lockere, wässrige Stühle haben.
Diät Bedenken
Da Sie Kohlenhydrate abschneiden, verbrauchen Sie möglicherweise insgesamt weniger Kalorien. Im Allgemeinen werden Sie bei jedem Diätplan, der die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, begrenzt, Pfund verlieren, obwohl Ihre Ergebnisse bei einer kohlenhydratarmen Diät möglicherweise nicht von Dauer sind. Mit der Zeit können Sie diese Pfunde wieder aufbauen, wenn Sie wieder Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufnehmen. Wenn Sie Kohlenhydrate einschränken, essen Sie höchstwahrscheinlich proteinreichere Lebensmittel wie Fleisch. Sie könnten mehr gesättigtes Fett in Ihrer Ernährung haben, als Sie sollten, was das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen später erhöht. Fragen Sie Ihren Arzt immer, bevor Sie einen neuen Ernährungsplan aufstellen, nur als Vorsichtsmaßnahme.




