Schwindel kann lähmend wirken, aber ein Gehprogramm kann helfen, ihn zu lindern.
Schwindel oder plötzliche Schwindelanfälle können sehr einschränkend sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich der Raum dreht, möchten Sie sicher im Bett liegen. Nach einem Anruf bei Ihrem Arzt und während eines schwindelfreien Moments kann ein Gehprogramm Ihnen dabei helfen, Ihr Gleichgewicht für die Zeiten zu halten, in denen Schwindel unerwartet auftritt. Das Gehen verbessert auch die Toleranz Ihres Gehirns gegenüber Schwindel, wenn Sie Ihr Vestibularsystem mit der Übung herausfordern.
Schwindel
Schwindel ist nicht nur ein Problem für die alternde Bevölkerung. Es kann zu jeder Zeit jeden treffen. Die Spinnempfindungen können leicht bis stark sein, Minuten oder Tage anhalten und es gibt verschiedene Theorien zur Ursache. Sie können aufgrund einer schweren chronischen Erkrankung wie Meniere, einer Innenohrstörung, unter extremem Schwindel leiden. Jegliche Störung des Innenohrs beeinträchtigt das Gleichgewichtssystem und kann zu Schwindel führen. Es kann auch zu leichtem Schwindel mit niedrigem Blutzucker oder Blutdruckschwankungen kommen.
Vestibuläres System
Das Vestibularsystem ist der Teil Ihres Innenohrs, der Ihrem Körper hilft, das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Ihr Gehirn interpretiert die vom Vestibularsystem gesendeten Informationen so, dass Sie wissen, ob Sie aufrecht stehen, liegen oder sich drehen. Wenn Schwindelanfälle auftreten, ist im Vestibularsystem etwas schief gelaufen. Ein Gehprogramm, das Kopfbewegungen und Gleichgewichtstraining verwendet, verbessert Ihr Vestibularsystem und kann zu einer Verringerung der Schwindelanfälle führen.
Gehen
Gehen bei Schwindel ist eine schwierige Aufgabe. Sie fühlen sich möglicherweise nicht in der Lage zu stehen, den Kopf zu drehen oder einen stetigen Schritt zu machen. Es wird nicht empfohlen, ein Walking-Programm durchzuführen, wenn Sie sich mitten in einer Episode befinden. Sie können Ihr Gehirn so trainieren, dass es besser auf abnormale Bewegungen oder Reize reagiert, um die Schwere und Häufigkeit Ihrer Schwindelanfälle zu verringern. Eine Gehroutine ist eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun. Gehen Sie immer in einen Bereich, der frei von Unordnung ist, und fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie beginnen.
Routine
Ihr Laufprogramm beginnt mit einer geraden Linie von Ferse zu Fuß. Ein Flur ist ein guter Ort, um dies zu üben, da Sie die Unterstützung der Wände haben, wenn Ihr Gleichgewicht stockt. Wenn Sie eine gerade Linie beherrschen, fügen Sie Ihrer Praxis Kopfdrehungen hinzu. Drehen Sie den Kopf nach links, während Sie mit dem linken Fuß nach vorne treten. Drehen Sie den Kopf beim Schritt mit dem rechten Fuß nach rechts. Die Kopfbewegungen stärken Ihr Gleichgewichtssystem, da es gleichzeitig zwei Bewegungen erfährt: Vorwärtsgehen und seitliches Drehen. Sobald dies einfach durchzuführen ist, gehen Sie durch den Raum, während Sie von Seite zu Seite schauen, und versuchen Sie dann, mit geschlossenen Augen zu gehen. Wenn Sie während des Trainings Schwindel verspüren, ruhen Sie sich aus und kehren Sie dann zur Routine zurück, sobald der Schwindel vergangen ist.
außerhalb
Wenn Sie in der Lage sind, mit Ihren Indoor-Gehübungen das Gleichgewicht zu halten, nehmen Sie Ihre Routine ins Freie. Versuchen Sie die gleichen Übungen wie das Gehen in einer geraden Linie und Gehen, während Sie Ihren Kopf drehen. Fahren Sie dann mit 10 bis 20 Minuten Gehübungen fort. Gehen im Freien setzt Ihr Vestibularsystem einer Vielzahl von Reizen aus, die die Art und Weise, wie Ihr Gehirn auf die Bewegungen reagiert, weiter stärken.
