Kickbacks sind sehr effektiv bei der Formung und Straffung des Po.
Ob du einen kleinen Hintern oder einen großen Hintern hast, bist du wirklich jemals damit zufrieden? Laut den meisten Menschen gibt es immer Platz für mehr Heben und Straffen der Rückseite. Da der Gesäßmuskel als Hüftstrecker fungiert, sind Kickbacks eine äußerst effektive Übung, um den Po zu formen und zu festigen. Wenn Sie entschieden haben, dass es Zeit ist, Ihren Hintern in Form zu bringen, halten Sie buchstäblich die Wiederholungen Ihrer Rückschlagübungen hoch. Drei bis vier Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen geben Ihnen ein schönes Training mit dem Po.
Maschinen-Kickback
Legen Sie sich mit den Händen an den Griffen auf den Bauch und knien auf einem Knie, während das andere Bein gebeugt ist und den Fuß auf der Fußplatte.
Drücken Sie durch Ihre Ferse und drücken Sie die Fußplatte nach oben, bis Ihre Hüfte vollständig ausgefahren ist. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und halten Sie die Kontraktion für ein bis zwei Sekunden; Rückkehr zur Startposition.
Wiederholen Sie dies für die erforderliche Anzahl von Wiederholungen und führen Sie dann die Übung auf der anderen Seite durch. Diese Übung wirkt hauptsächlich auf den Gesäßmuskel.
Widerstandsband-Kickback
Knie dich auf ein Knie und lege beide Ellbogen auf den Boden. Das andere Knie ist vom Boden mit der Oberschenkel vertikal. Legen Sie ein Widerstandsband um den Knöchel, der auf dem Boden ist; es sollte hinter dem Kniegelenk des angehobenen Beines verlaufen.
Halten Sie Ihre Hüften gerade und drücken Sie die Ferse des angehobenen Beines zur Decke, bis Ihre Hüfte vollständig ausgestreckt ist. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und halten Sie diese Position für ein bis zwei Sekunden.
Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen, bis Sie eine gute Verbrennung in Ihrem Gesäß spüren. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Übung auf beiden Seiten durchführen.
Kabelrückstoß
Stellen Sie sich mit einem freien Bein, das an einem Knöchelriemen eines niedrigen Kabels befestigt ist, zum Kabelgerät auf ein Bein. Die Hände halten die Griffe und das Becken ist nach vorne geneigt.
Halten Sie Ihre Hüfte immer nach vorne gerichtet. Drücken Sie die Ferse Ihres freien Beines nach hinten und strecken Sie Ihre Hüfte so weit wie möglich. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und halten Sie sie für ein bis zwei Sekunden.
Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie alle Wiederholungen auf beiden Seiten durch.
Benötigte Elemente
- Liegender Rückschlagautomat
- Widerstandsband
- Seilzug
Tipp
- Damit Sie diese Übungen optimal nutzen können, sollten Sie sich immer auf Ihr Formular konzentrieren . Während du ein Gewicht haben willst, das herausfordernd ist, opfere niemals die Form für schwere Gewichte.
Warnung
- Setze dein Herz während dieser Übungen ein, um Verletzungen deines unteren Rückens zu vermeiden.
