Verwenden Sie eine kohlenhydratarme Diät, um schlank zu werden und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten.
Wenn Sie hartes Krafttraining absolviert haben und beeindruckende Muskelmasse aufgebaut haben, ist es schön, dies durch eine Reduzierung Ihres Körperfetts zu demonstrieren. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist die Umstellung auf eine kohlenhydratarme Diät, die Ihren Fettverbrennungsprozess beschleunigen kann. Seien Sie jedoch gewarnt: Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät falsch machen, können Sie einen Teil der wertvollen Muskeln verlieren, für die Sie so hart gearbeitet haben.
Probleme mit kohlenhydratarmen Diäten
Das Hauptproblem bei kohlenhydratarmen Diäten und dem Erhalt Ihrer Muskeln ist, dass Ihr Glykogenspiegel, die in Ihrem Körper gespeicherte Form von Kohlenhydraten, sinkt, sobald Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme senken. Glykogen ist Ihre Hauptenergiequelle, wenn Sie Gewichte heben. Je niedriger Ihre Werte sind, desto schwerer werden Sie Ihr Training finden. Wenn Sie für weniger Wiederholungen leichtere Gewichte heben, erhalten Ihre Muskeln nicht die gleiche Stimulation wie bei höheren Kohlenhydraten, was zu einer Abnahme der Kraft und Größe führen kann.
Energieniveaus
Zusammen mit dem körperlichen Verlust an Kraft und Leistung fühlen Sie sich möglicherweise nicht so mental motiviert, die Gewichte zu treffen, wenn Sie einem Low Carb-Plan folgen. In den ersten Tagen nach dem Absinken der Kohlenhydrate könnte es zu Gehirnnebel kommen, warnt Trainer Shannon Clark. Dies führt bei manchen Menschen zu erhöhter Reizbarkeit und allgemeinem Energiemangel. Es ist schwer, im Fitnessstudio persönliche Rekorde aufzustellen und die Muskeln an ihre Grenzen zu treiben, wenn Sie nur die Keksdose überfallen oder eine Schüssel Nudeln abreißen möchten.
Kalorien
Kohlenhydrate sind nicht das Einzige, was bei einer Diät wichtig ist - auch Ihre Kalorienaufnahme ist entscheidend. Zu wenig konsumieren kann zu Muskelschwund führen. Sehr kalorienarme Diäten führen nicht nur zum Fettabbau, sondern auch zum Muskelabbau, merkt Trainerin Hara Hagikalfa von CalorieSecrets.net an. Wenn Sie weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, müssen Sie möglicherweise Ihren Eiweiß- und Fettkonsum erhöhen, damit Ihre Kalorien nicht zu niedrig werden.
Überlegungen
Planen Sie Ihre kohlenhydratarme Ernährung sorgfältig. Möglicherweise können Sie die Pfunde schnell reduzieren, indem Sie Brot, Reis und Obst herausschneiden, aber Sie laufen Gefahr, Muskeln zu verlieren und schwach und dürr auszusehen, wenn Sie diese nicht durch andere Lebensmittel ersetzen. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr kohlenhydratarmes Gemüse und Obst wie Brokkoli, Spargel, Pilze, Blumenkohl, Spinat, Brombeeren und Erdbeeren hinzu. Ersetzen Sie Getreide und Früchte mit hohem Zuckergehalt durch gesunde Fette aus Nüssen, Avocados und Ölen sowie mehr Protein aus Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, griechischem Joghurt und Eiern. Es mag kontraproduktiv erscheinen, aber das Reduzieren des Trainingsvolumens kann auch helfen - konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Kraft mit weniger Wiederholungen zu halten, aber mit schwereren Gewichten, anstatt Ihre Muskeln mit leichteren Gewichten und höheren Wiederholungen in Vergessenheit zu bringen.
