Pilates kann helfen, schmerzende Oberschenkelmuskulatur zu lindern, indem es mit bestimmten Übungen verlängert und gedehnt wird.
Pilates, das entwickelt wurde, um Ihren Körper zu straffen, zu verlängern, zu stärken und auszurichten, kann Wunder für Ihre Muskeln und Ihre Wirbelsäule bewirken. Die sechs Prinzipien von Pilates sind Konzentration, Kontrolle, Zentrierung, Flüssigkeit, Präzision und Atmung. Wenn Sie von einer Pilates-Bewegung zur nächsten wechseln, verbessern Sie die Flexibilität Ihres Körpers und die Körperhaltung, was sich positiv auf Muskelkater auswirken kann, einschließlich der schmerzenden Oberschenkelmuskulatur.
Muskelkater und Haltung
Muskelkater können die Folge einer Vielzahl von Gründen sein. Es könnte darauf zurückzuführen sein, wie Sie Gewichte heben oder wie Sie Ihre Cardio-Sitzungen durchführen. Schlechte Körperhaltung kann laut der Kansas Chiropractic Foundation auch eine Ursache für verspannte, schmerzende Muskeln in Rücken, Armen und Beinen sein. Pilates kann nicht nur helfen, Schmerzen durch flexible Bewegungen zu lindern, sondern auch die Haltung aufrechtzuerhalten und zu verbessern. Eine schlecht ausgerichtete Haltung kann dazu führen, dass die Muskeln im Laufe der Zeit arbeiten, um Ihren Körper aufrecht zu halten, was zu Muskelschwäche führt. Durch die Verbesserung der allgemeinen Muskelbalance und -flexibilität werden die überlasteten Muskeln gelindert.
Die Oberschenkelmuskeln
Es gibt vier Muskeln, aus denen die Oberschenkel bestehen: Die Kniesehnen hinten an deinen Oberschenkeln; der Quadrizeps vor deinen Oberschenkeln; die Entführer des äußeren Oberschenkels; und die Adduktoren Ihres inneren Oberschenkels. Diese Muskeln können während jeder Art von Unterkörpertraining, wenn Sie eine schlechte Wirbelsäulenausrichtung haben, und durch den täglichen Gebrauch überlastet und überanstrengt werden. Die Pilates-Methode besteht nach Angaben von MayoClinic.com aus stoßarmen Flexibilitätsbewegungen, die die Oberschenkel, die Bauchmuskeln, den unteren Rücken und die Hüften betonen.
Weitere Pilates-Vorteile
Pilates lindert nicht nur Muskelkater und verbessert die Körperhaltung. Pilates kann auch Koordination, Schlaf, Kraft und Ausdauer verbessern. Es hilft auch, Müdigkeit, Stress und Schmerzen im unteren Rückenbereich zu reduzieren. Sie brauchen nicht viel Spezialausrüstung, um Pilates zu üben, da viele Bewegungen nur Bodenfläche und eine Matte benötigen, um Ihnen beim Strecken etwas Polster zu geben.
Überlegungen
Integrieren Sie zusätzliche Strategien in Ihre Pilates-Routine, um Muskelkater weiter zu lindern. Schmerzt die Muskeln oder lassen Sie sich von einem lizenzierten Therapeuten massieren. Um künftige Schmerzen zu vermeiden, sollten Sie zwischen den Trainingseinheiten eine angemessene Pause einlegen. Nach Angaben von MayoClinic.com sollten Sie mindestens zweimal pro Woche Pilates durchführen, um die Ergebnisse zu sehen. Geben Sie Ihren Muskeln zwischen den Pilates-Sitzungen mindestens einen Ruhetag.
