Variationen an einer Longe können Ihre Kniesehnen trainieren.
Wenn Sie sich auf die körperliche Fitness vorbereiten, können Sie sich ganz einfach darauf konzentrieren, Kalorien zu verbrennen oder Problembereiche zu formen. Die Kniesehnen, die sich am hinteren Teil des Oberschenkels befinden und Knie und Hüfte verbinden, sind normalerweise keine Ziele für die Gewichtsabnahme. Ein gesundes Trainingsprogramm wirkt sich jedoch auf alle wichtigen Muskelgruppen aus, und gesunde Kniesehnen können Bein-, Knie- und Hüftschmerzen lindern. Die Kniesehnen stabilisieren Ihre Bewegungen während eines Ausfallschrittes nach vorne, und Sie können die Kniesehnen direkt anvisieren, indem Sie Variationen eines Ausfallschrittes nach vorne ausprobieren.
Kniesehnenfunktionen
Die Kniesehnen sind eigentlich eine Gruppe von Sehnen und keine Muskeln. Sie werden von einer Gruppe von vier Oberschenkelmuskeln gesteuert, mit denen die Kniesehnen verbunden sind. Ihre Kniesehnen befinden sich auf der Rückseite Ihres Oberschenkels und wirken sowohl auf das Knie als auch auf die Hüfte. Die Kniesehnen wirken den Bewegungen des Quadrizeps entgegen. Bei Übungen, die Ihren Quadrizeps erfordern, müssen Ihre Kniesehnen Sie normalerweise in Ihre Ausgangsposition zurückbringen.
Bedeutung der Kniesehnen
Wie andere Sehnen sind die Kniesehnen anfällig für Schmerzen und Verspannungen, insbesondere wenn die umgebenden Muskeln nicht regelmäßig gedehnt oder trainiert werden. Das Lockern der Kniesehnen kann nach dem Lehrbuch "Mosby's Essential Sciences for Therapeutic Massage" Spannungen in den Oberschenkeln, im Rücken, im Knie und in den Hüften lindern. Ein Riss oder eine Sehnenentzündung in Ihren Oberschenkeln kann unerträglich schmerzhaft sein, aber regelmäßiges Training kann die umgebenden Muskeln stärken und das Risiko von Oberschenkelverletzungen verringern.
Grundlegende Longe
Ein vorderer Ausfallschritt wirkt sich auf Ihre Kniesehnen aus, wenn Sie rückwärts aus dem Ausfallschritt herausgehen. Positionieren Sie dazu Ihre Füße schulterbreit und machen Sie dann einen großen Schritt nach vorne. Ihr vorderer Fuß sollte 2-zu-3-Füße vor Ihrem hinteren Fuß sein. Beuge dann deine Knie und lasse dich auf den Boden sinken, bis dein hinteres Knie fast den Boden berührt. Strecken Sie die Knie und bringen Sie den Vorderfuß in die ursprüngliche Position, um die Kniesehnen zu trainieren. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Rückwärts Longe
Ein Ausfallschritt nach hinten wirkt effektiver auf die Kniesehne als ein Ausfallschritt nach vorne. Machen Sie einfach Ihren ersten Schritt rückwärts statt vorwärts und lassen Sie sich dann auf den Boden sinken, als würden Sie einen normalen Ausfallschritt ausführen. Fügen Sie Handgewichte hinzu, um die Übung für Ihre Kniesehnen noch herausfordernder zu machen. Um Ihr Oberschenkeltraining zu maximieren, wechseln Sie zwischen vorwärts und rückwärts gerichteten Ausfallschritten.
