Speed Rope Workout Für Beinstraffung

Das Speed Rope benötigt nicht viele Vorräte, um anzufangen.

Geschmeidige, straffe Beine, die den Verkehr stoppen, sind viel leichter zu erreichen, als Sie denken, besonders wenn Sie Ihrem Training eine Routine mit Schnellseilen hinzufügen. Dies ist ein Übungsprogramm, das häufig von Boxern und anderen ernsthaften Sportlern verwendet wird, um körperliche Höchstform zu erreichen. Sie stärken Ihre Beine, während Sie ein hervorragendes Cardio-Training absolvieren - es ist definitiv eine Win-Win-Situation. Beginnen Sie einige Tage in der Woche mit einer Speed Rope Routine, um die Vorteile in den nächsten Monaten zu sehen und zu spüren.

Kaufen Sie ein Springseil von guter Qualität. Selbst die besten Springseile sind billiger als ein Übungskurs. Sie brechen also nicht gerade mit dem Kauf eines guten die Bank. Das Seil sollte lang genug sein, damit es problemlos unter Ihren Füßen verläuft und Sie bei der Benutzung nicht stolpern oder fallen. Sprechen Sie mit dem Verkäufer im Sportgeschäft, um die richtige Größe für Ihren Körper zu finden.

Führen Sie Ihr Schnellseil-Training in einem sicheren Bereich mit sauberer Bodenfläche durch. Ein Fitnessstudio, ein großer Raum in Ihrem Zuhause oder eine Strecke sind alles gute Orte, um loszulegen. Halten Sie den Springseilgriff fest mit den Ellbogen an den Seiten. Machen Sie kleine Kreise mit Ihren Handgelenken, wenn Sie das Springseil drehen. Ihre Oberarme sollten sich nicht sehr stark bewegen, und Ihre Unterarme sollten sich nur geringfügig in kreisenden Bewegungen bewegen. Die richtige Form für das Speed Rope konzentriert sich hauptsächlich auf das Bewegen der Handgelenke.

Halten Sie ein Ende des Springseils in jeder Hand und drehen Sie das Seil um Ihren Körper, von oben nach vorne und lassen Sie es herumlaufen. Spring über das Seil, wenn es an deinen Füßen landet. Sie kennen das wahrscheinlich aus jahrelangem Spielplatzspiel als Kind, aber fangen Sie langsam an, um Unfälle zu vermeiden.

Springe mit einem Sprung für jede Seilumdrehung. Tun Sie dies, bis Sie sich aufgewärmt fühlen, von einer bis zu 10 Minuten. Wechseln Sie zum Springen, während Sie an Ort und Stelle laufen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn das Springseil aus der Spur gerät. Einfach von vorne anfangen. Laufen Sie an Ort und Stelle, während Sie drei bis fünf Minuten am Seil springen.

Springen Sie mit einem Fuß nach dem anderen und wechseln Sie die Füße bei jedem Herumlaufen des Seils. Versuchen Sie, jeden Fuß doppelt zu hüpfen, um das Brennen in Ihren Waden wirklich zu spüren. Tun Sie dies für 30 Sekunden bis zwei Minuten, je nachdem, wie lange Sie es aushalten können. Wechseln Sie bei jedem Seilspringen zwischen den Beinen. Dies bietet Ihren inneren und äußeren Oberschenkeln mehr ein Training. Tun Sie dies für zwei bis fünf Minuten, bevor Sie fortfahren.

Trainieren Sie mit einer Intervallmethode für einen Zeitraum von 10 Minuten. Springseil, mit einem einzigen Schlag, so schnell wie möglich für eine Minute. Halten Sie an und atmen Sie eine Minute lang tief durch. Wechseln Sie zwischen dem Geschwindigkeitsseil und ruhen Sie sich aus, bis die Zeit abgelaufen ist.