Medizinball-Zirkeltraining kann Ihren gesamten Körper stärken.
Möchten Sie ein Training absolvieren, das einfach ist, Ihren gesamten Körper schnell strafft und Sie nicht überanstrengt? Obwohl Sie vielleicht denken, dass es so etwas nicht gibt, ist ein Medizinball-Zirkeltraining genau das und noch viel mehr. Wenn Sie sich schnell durch die Ganzkörperübungen drehen, sagt Ihr Körper "Wow". Ergreifen Sie also einen 6-Pfund-Medizinball und legen Sie los.
Oberkörper-Schaltkreise
Um Ihre Arme, Ihren Rücken und Ihre Schultern zu straffen, führen Sie mit Ihrem Medizinball Oberkörperübungen durch. Beginnen Sie, indem Sie den Ball buchstäblich auf den Boden werfen. Führen Sie diese Overhead-Medizinball-Slams für 30 Sekunden aus. Achten Sie darauf, dass der Ball Sie nicht ins Gesicht schlägt, wenn er zurückspringt. Fahren Sie mit einer Übung zum Hacken und Heben fort, indem Sie den Ball diagonal über die Vorderseite Ihres Körpers heben und dann wieder in die gegenüberliegende Hüfte "hacken". Mache 30 Sekunden der Übung für jede Hüfte. Beenden Sie die anspruchsvollste Übung: Liegestütze mit einer Hand auf dem Medizinball. Probieren Sie diese von Ihren Knien aus, wenn Liegestütze von Ihren Füßen zu schwierig sind.
Kernschaltungen
Die Medizinball-Kernkreise konzentrieren sich auf Rumpfdrehübungen, um Ihnen dabei zu helfen, die Schrägen zu trainieren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Rotationen in Ihrem Oberkörper auftreten. Bewegen Sie Ihre Arme nicht einfach hin und her. Der Medizinball sollte immer vor Ihrem Magen bleiben. Beginnen Sie mit stehenden Drehungen und drehen Sie sie 30 Sekunden lang hin und her. Dann setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden. Drehen Sie aus dieser Position erneut 30 Sekunden lang hin und her. Halten Sie für zusätzliche Herausforderungen Ihre Füße vom Boden ab und balancieren Sie auf Ihrem Hintern, während Sie den Ball drehen und halten.
Unterkörperschaltungen
Sie haben die meisten Übungsmöglichkeiten in Unterkörperschaltungen. Legen Sie einfach einen Medizinball in Ihre Hände und kombinieren Sie jede Beinübung, die Sie bereits machen, mit einer Drehung oder einem Druck. Nehmen Sie zum Beispiel einen Ausfallschritt nach vorne und kombinieren Sie ihn mit einer Medizinball-Drehung. Springen Sie nach vorne und drehen Sie den Medizinball hin und her. Oder springen Sie nach vorne und drücken Sie den Medizinball über Ihren Kopf. Versuchen Sie dasselbe mit Kniebeugen, Ausfallschritten und Step-ups. Wechseln Sie die Beine während jeder Übung für 30 Sekunden und absolvieren Sie einen Kreis von vier Übungen.
Ultimate Circuit Program Design
Um das ultimative Workout für sich selbst zu erstellen, müssen Sie die Übungen in Dreiergruppen zusammenfassen. Nehmen Sie eine Oberkörperübung, eine Kernübung und eine Unterkörperübung, um einen Satz zu machen. Stellen Sie einen Timer für 30 Sekunden ein und machen Sie jede Übung für 30 Sekunden. Sobald Sie eine Übung beendet haben, fahren Sie sofort mit der nächsten fort. Nachdem Sie einen Satz beendet haben, ruhen Sie sich ein oder zwei Minuten aus und beginnen Sie dann mit einem neuen Satz verschiedener Übungen. Schließe drei bis fünf Sätze für dein Training ab. Wärmen Sie sich auf, bevor Sie Ihre Sets starten, und kühlen Sie sich ab, nachdem Sie sie beendet haben.
