Meditative Atemübungen können helfen, Stress abzubauen und die allgemeine Gesundheit Ihres Körpers zu verbessern.
Der Stress des Alltags kann dazu führen, dass Sie sich überfordert und erschöpft fühlen. Meditative Atemübungen können Ihrem Geist und Körper eine dringend benötigte Pause geben, um zu heilen und sich zu entspannen. Meditative Atemübungen helfen Ihnen nicht nur, sich von Stress zu erholen, sie haben auch andere gesundheitliche Vorteile. Meditation verlangsamt Ihr Herz und Ihre Atemfrequenz, stabilisiert Ihren Blutdruck und erhöht die Menge an Sauerstoff, die Ihr Körper aufnimmt.
Balg-Atem
Der Bellows Breath ist eine übliche meditative Atemübung, die im Yoga verwendet wird. Wenn es richtig gemacht wird, erhöht es Ihre Energie und erhöht Ihr Bewusstsein. Setzen Sie sich zunächst in eine bequeme Position. Halten Sie als nächstes den Mund geschlossen und den Kiefer entspannt. Atme schnell durch die Nase ein und aus. Halten Sie die Atemzüge so kurz wie möglich, aber gleich lang. Diese Technik sollte beim ersten Versuch nicht länger als 15 Sekunden dauern. Wenn Sie mit dem Balgatem weiter üben, können Sie die Dauer später um 5 Sekunden erhöhen, bis Sie 1 Minuten erreichen.
Entspannender Atem
Entspannender Atem ist eine einfache Übung. Wenn Sie es lernen, möchten Sie mit geradem Rücken sitzen. Legen Sie zu Beginn die Vorderseite Ihrer Zunge hinter Ihre oberen Zähne und halten Sie sie dort für die Übung. Atme vollständig aus und mache ein zischendes Geräusch, wenn Luft um Mund und Zunge strömt. Zählen Sie zu 4, während Sie durch die Nase einatmen und den Atem für 7 Sekunden anhalten. Atme erneut für 8 Sekunden aus. Damit ist Ihr erster Satz beendet. Atme ein und wiederhole 3 mehrmals.
Ozean-Atem
Ocean Breath stärkt sowohl die Halsmuskulatur als auch das Zwerchfell. Es fördert die Sauerstoffversorgung und hilft dem Körper, sich zu entspannen. Setzen Sie sich zum Aufwärmen gerade hin und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Als nächstes verursachen Sie Spannungen im Hals, aber nicht zu viel. Dies sollte sich ähnlich anfühlen wie die Spannung, die der Hals benötigt, um einen Spiegel zu beschlagen. Bei einem leicht verengten Hals sollten Sie jetzt langsam durch den Mund oder die Nase einatmen. Behalten Sie nach dem Einatmen die Kontrolle und atmen Sie langsam aus. Sowohl das Ausatmen als auch das Einatmen sollten gleich lange dauern. Sie können diese Atemzüge zunächst 10-bis 15-mal wiederholen und dann die Wiederholungen verlängern, wenn Sie in Ocean Breath geübt werden.
Breath of Fire
Der Atem des Feuers ist eine schnelle Atemtechnik. Für diejenigen, die gerade erst anfangen, können Sie sich benommen fühlen, wenn Sie es tun. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt nach dieser Übung fragen, bevor Sie sie ausprobieren. Setzen Sie sich bequem mit geradem Kopf und Nacken. Entspannen Sie sich, bevor Sie beginnen, und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Atmen Sie zunächst schnell ein und aus. Jedes Ein- und Ausatmen sollte weniger als eine Sekunde dauern. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrer Atmung einen Rhythmus einstellen und die Länge des Ein- und Ausatmens gleich halten. Machen Sie während dieser Übung Pausen, indem Sie normal atmen.
