Stärken Sie Ihren Nacken und verlängern Sie den Rücken.
Brüche sind eines der sichtbarsten Zeichen der Schwerkraft für Ihren Körper. Leider sind Ihr Hals und Ihr Kiefer vorne und in der Mitte, wenn es um Aussehen geht. Während Kaugummi und Pfeifen wirksame Muskelaufbau-Übungen für diese Problemstellen sind, haben Sie diese Gewohnheiten möglicherweise schon vor Jahrzehnten aufgegeben. Die Plus-Seite ist, dass Sie keine Gewichte oder Maschinen brauchen, um Nacken und Kiefer zu straffen.
Rolls
Laut "10-Minuten Yoga Workouts: Power Tone Your Body von Top to Toe" von Barbara Currie, ein Hals Roll Übung kann die Muskeln in Ihrem Nacken und Kiefer tonisieren, das zweite Kinn herausnehmen und Kalziumablagerungen beseitigen, die dazu neigen, sich auf den Oberflächen der Gelenke anzusammeln. Nackenrollen können auch helfen, Spannungen im Nacken zu lösen. Setzen Sie sich aufrecht in einen Stuhl oder in die kniende Position. Lassen Sie Ihren Kopf langsam nach vorne und rollen Sie ihn dann nach rechts. Lassen Sie Ihren Kopf zurückkreischen und rollen Sie ihn weiter sanft nach links. Rollen Sie Ihren Kopf nach vorne, um eine Rolle zu beenden. Führen Sie drei sanfte Kreise im Uhrzeigersinn durch und wiederholen Sie dann die Übung gegen den Uhrzeigersinn.
Aufzüge
Um die Vorderseite Ihres Halses zu straffen, können Sie im Bett liegende Bewegungen vornehmen. Hängen Sie Ihren Kopf leicht über den Rand, ohne Ihren Nacken zu belasten. Heben Sie Ihren Kopf langsam an, bis Ihr Hals mit Ihrer Wirbelsäule übereinstimmt und eine gerade Linie bildet. Obwohl der Bewegungsumfang klein ist, sollten Sie die Kontraktion in den Muskeln in Ihrem Nacken spüren. Halten Sie die Peak-Position für eine Anzahl von drei und lassen Sie dann Ihren Kopf langsam entspannen. Führe sechs Wiederholungen aus. Wenn dein Nacken stärker wird, vergrößere den Bewegungsspielraum und hänge deinen Kopf weiter vom Rand des Bettes ab.
Kiefer und Kinn
Du kannst deine Daumen und deine Zunge benutzen, um deinen Kiefer und dein Kinn zu straffen. Drücken Sie zum Beispiel Ihre Daumen unter Ihr Kinn und drücken Sie gegen Ihren Kiefer. Führen Sie Ihren Kiefer in kleinen Kreisen mit Ihren Daumen. Zur gleichen Zeit, drücken Sie Ihre Zunge gegen das Dach des Mundes, so dass Ihre Kinnmuskeln gegen Ihre Daumen biegen. Eine andere Übung besteht darin, den Kiefer so weit wie möglich zu öffnen und die Zunge so weit wie möglich nach unten zu schieben. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden.
Pilates-Übungen
In Pilates werden Sie viele Übungen beginnen, indem Sie das Kinn in Richtung Ihres Rumpfes rollen und halten, laut "Pilates Lite: Einfache Übungen, um Gewicht zu verlieren und zu straffen" von Karon Karter. Führen Sie das Pilates-Roll-up-Training durch, mit dem Sie Ihren Nacken straffen und den Rücken verlängern können. Legen Sie sich in Rückenlage mit gebeugten Knien und Füßen parallel und flach auf dem Boden. Legen Sie ein aufgerolltes Handtuch waagerecht unter Ihr Kinn und über den Hals. Legen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten. Senken Sie sanft Ihr Kinn, um das Handtuch zu sichern. Sie sollten die Muskeln in Ihrem Nacken gleichzeitig dehnen und stärken spüren. Halten Sie diese Position, atmen Sie auf natürliche Weise und halten Sie Ihre Zunge und Ihren Kiefer entspannt.
