Die Verwendung von freien Gewichten oder Kraftgeräten erfordert geeignete Atemtechniken.
Sie haben wahrscheinlich die großen, stämmigen Typen im Fitnessstudio gesehen, die Gewichte geworfen haben, als wären sie nichts. Normalerweise schreien sie oder halten den Atem an, bis sie leuchtend rot im Gesicht sind. Wenn Sie jemals gesehen haben, wie einer von ihnen ohnmächtig wurde, wissen Sie, wie wichtig das Atmen für die richtige Bewegung und das Krafttraining ist. Das Wichtigste, woran Sie sich erinnern sollten, ist, zu atmen und niemals den Atem anzuhalten. Davon abgesehen gibt es bevorzugte Atmungsmechanismen, die eine verbesserte Sauerstoffversorgung und Kraft bei Hebeaktivitäten fördern.
Valsalva-Manöver
Gut ausgebildete Elite-Kraftsportler verwenden manchmal das Valsalva-Manöver, um das Gewicht zu erhöhen, das sie heben können. Wenn Sie den Atem anhalten, steigt der intraabdominale Druck an, was zur Unterstützung des Kerns und zum Heben schwererer Gewichte beiträgt. Dies erleichtert auch das Valsalva-Manöver, bei dem bei geschlossenem Atemweg kräftig ausgeatmet wird, dh bei angehaltenem Atemzug. Dieser erhöhte Druck stützt auch den Kern und hilft bei schwereren Hebevorgängen. Dieses Manöver führt jedoch zu einem Blutdruckanstieg. Sie haben Druckrezeptoren in der Halsarterie, die einen Blutdruckanstieg auslösen. Diese Informationen werden dann an Ihr Gehirn weitergegeben und verursachen einen plötzlichen Blutdruckabfall, der zur Ohnmacht führen kann. Wenn Sie kein Elite-Kraftsportler sind, sollten Sie diese Technik meiden, es sei denn, Sie möchten auf dem Boden des Fitnessstudios liegen.
Atmen Sie beim Heben aus
In Vorbereitung auf das Heben ist es eine gute Idee, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Beachten Sie Ihren natürlichen, normalen Rhythmus und Muster. Atmen Sie vor dem Heben tief ein. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Muskeln anheben oder zusammenziehen, um die Arbeit zu erledigen. Es hat sich als effizienter erwiesen, durch den Mund auszuatmen. Es hilft Ihrem Körper, überschüssiges Kohlendioxid loszuwerden, aber wenn sich das für Sie abnormal anfühlt, reicht es aus, durch die Nase auszuatmen. Versuchen Sie, die Ausatmung für die Dauer des Auftriebs aufrechtzuerhalten. Mach am Ende keine Pause und halte den Atem an.
Atme ein, während du loslässt
Atmen Sie ein, während Sie das Gewicht senken. Atme durch die Nase ein, wenn du kannst. es ermöglicht einen kontrollierten Mechanismus, um Luft in die Lunge zu bringen. Das Einatmen sollte so lange dauern, bis Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurückkehren. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihre Atemtechnik korrekt ist, üben Sie zuerst mit leichten Gewichten und gehen Sie zu Ihrer normalen Routine über, sobald Sie ein gutes Muster haben.
Tipps
Denken Sie daran, sichere Gewichte zu verwenden, die Ihre Muskeln ermüden lassen, Sie jedoch nicht überanstrengen oder dazu führen, dass Sie die Form brechen, um die Übung abzuschließen. Wenn Sie bemerken, dass Sie die Tendenz haben, den Atem anzuhalten, können Sie versuchen, laut zu zählen oder wild laut zu schreien, während Sie die Übung durchführen.
