Essen vor dem Training führt zu Krämpfen.
Wenn Sie nach jedem Workout schmerzhafte Bauchkrämpfe im Bett haben wollen, sind Sie nicht allein - Seitliche Stiche und andere Arten von Bauchschmerzen sind nach intensiven aeroben Sitzungen häufig. Sie müssen jedoch aus Angst vor Schmerzen nach dem Kardiotraining nicht auf Sport verzichten. Mit ein paar einfachen Schritten können Sie verhindern, dass dieses Ärgernis Ihren Trainingsstil verkrampft.
Essen und Trinken
Wenn Sie das Essen vor dem Training beschränken, können Sie Bauchweh an den Bordstein treten. Navy SEAL Trainer Stew Smith empfiehlt, 2 - 4 Stunden vor dem Training nicht zu essen - und auch keine großen Mengen Flüssigkeit zu trinken. Dehydration trägt auch zu Krämpfen bei, trinken Sie also vor, während und nach dem Training Wasser, nehmen Sie nur einen oder zwei Bissen und stoppen Sie, bevor Sie sich satt fühlen. Elektrolyt-Ungleichgewicht kann auch Krämpfe verursachen, die am häufigsten während längerer Trainingseinheiten auftreten, die dazu führen, dass Sie Salz und andere Mineralien schwitzen; In diesen Fällen kann das Trinken eines Sportgetränks anstelle von Wasser helfen. Vermeiden Sie außerdem ballaststoffreiche Lebensmittel wie Brokkoli und Bohnen vor dem Training, da diese zu schmerzhaften Gasen führen können.
Behandlung von Muskeln
Die Kräftigung Ihres Rumpfes durch Übungen wie Crunches und Planken kann Krämpfen während des Cardio-Trainings vorbeugen. Außerdem können Sie helfen, Krämpfen zu stoppen, indem Sie Ihre Aktivität unterbrechen, Ihre Bauchmuskeln strecken und ein paar tiefe Atemzüge nehmen - und dann eine schnelle Massage einlegen, um noch mehr Erleichterung zu bekommen. Es kann auch dazu beitragen, Dehnungen vor intensiven Cardio-Sitzungen durchzuführen - aber dehnende kalte Muskeln können sie tatsächlich verletzen, so erhalten Sie zuerst 5 bis 10 Minuten leichte Aktivität.
Schmerzmittel
Es könnte verlockend sein, eine Pille danach zu knallen Workouts, um den Schmerz zu unterdrücken, aber nicht so schnell, weil entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen und Aspirin Ihren Magen noch mehr durcheinander bringen können. Wenn Sie die Schmerzen nicht aushalten wollen, halten Sie sich an Paracetamol, das schmerzstillende Wirkungen hat, aber keine Entzündungen bekämpft.
Warnzeichen
Herz ist ein Auslöser von Bauchschmerzen, aber Krämpfe können auch etwas mehr bedeuten ernst. Wenn der Schmerz stärker wird, nachdem Sie Ihre Turnschuhe ausgezogen haben, ist es Zeit, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ditto, wenn die Krämpfe länger als einen Tag oder zwei bleiben, mit Blähungen, die länger als 2 Tage dauern oder mit Erbrechen, Blutungen aus der Scheide oder Fieber einhergehen, berichtet MedlinePlus. Wenn Sie vorher sesshaft waren und gerade eine neue Cardio-Routine beginnen, sollten Sie sich auch an Ihren Arzt wenden, um die Entwarnung zu erhalten.
