Stärken Sie Ihren Serratus anterior mit Yoga.
Sie haben Yoga wahrscheinlich nicht mit dem Ziel aufgenommen, einen großen Serratus anterior zu entwickeln. Möglicherweise wissen Sie nicht einmal, was dieser Muskel tut oder dass sich Ihr Serratus anterior auf Ihrer Brust befindet. Die Stärkung verschiedener Muskelgruppen, auch wenn Sie sie nicht aussprechen können, ist ein Vorteil von Yoga. Der kleine, aber wichtige Serratus wird durch verschiedene Yoga-Posen, Sonnengrüße und andere Yoga-Sequenzen belebt, gestärkt und gedehnt.
Serratus anterior
Eine Möglichkeit, Ihren Serratus anterior zu identifizieren, ist das Aussehen des Muskels. Der Rand des Muskels ähnelt einem gezackten Messer und befindet sich an den Seiten Ihrer Brust. Von diesem unteren Teil Ihres Brustkorbs aus verbindet sich der Muskel mit der Unterseite Ihrer Schulterblätter, die der Wirbelsäule am nächsten liegt. Seine Funktion im Yoga ist es, Platz zwischen Ihren Schulterblättern zu schaffen und für Stabilität der Schulterblätter zu sorgen.
Bedeutung
"Abduktion" ist der Begriff, der verwendet wird, wenn sich Ihre Schulterblätter trennen. Die Abduktion bietet Stabilität bei Armstärkungsposen wie Downward Facing Dog, Handstand und Crocodile. Der Serratus wird auch verwendet, wenn Sie während eines Sonnengrußes von einem nach oben gerichteten Hund zu einem nach unten gerichteten Hund wechseln.
Stärkung
Führen Sie Yoga-Übungen durch, bei denen Sie Gewicht in Ihre Arme legen, um Ihren vorderen Serratus zu verbessern. Diese Posen erfordern eine solide Unterstützung des Oberkörpers und eine Verbreiterung der Schulterblätter ist notwendig. Posen wie Upward Facing Dog, Headstand, Handstand und Upward Bow stärken Ihren Serratus anterior. Beginnen Sie mit einer kurzen Dauer und verlängern Sie Ihre Körperhaltung, wenn sich Ihre Kraft verbessert.
Dehnung
Ihr Serratus anterior profitiert wie alle anderen Muskeln von Dehnübungen. Wenn Sie die Flexibilität Ihres Serratus erhöhen, erhöhen Sie den Bewegungsspielraum Ihrer Schulter. Berücksichtigen Sie Yoga-Übungen wie Kuhgesicht, intensive Seitendehnung, Vorwärtsbeugung mit weitem Bein und Schlinge. Atmen Sie tief ein und aus, während Sie sich für ein bis drei Minuten in die Körperhaltung setzen und den Serratus dehnen.
