Ihre Herzfrequenz bestimmt Ihre Trainingsintensität.
Das Drehen ist ein Indoor-Cycling-Training mit verschiedenen Intensitätsstufen, die auf einem Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz basieren. Ihre maximale Herzfrequenz verwendet eine altersbasierte Formel zum Subtrahieren Ihres Alters von 220. Das Wissen über Ihre Herzfrequenz und das Arbeiten innerhalb der prozentualen Zielherzfrequenzzonen hilft Ihnen, bestimmte Trainingsziele zu erreichen.
Spinnen
Eine Indoor-Cycling-Klasse wird oft als Spinning bezeichnet. Diese Gruppenübungen fordern Ihr Herz-Kreislauf-System heraus, indem sie Ihre Herzfrequenz erhöhen. Je schneller Sie treten und je mehr Widerstand Sie auf das Schwungrad legen, desto höher ist Ihre Herzfrequenz. Der American Council on Exercise listet Indoor Cycling als hochintensives Training auf. Eine von ACE gesponserte Fahrradstudie berichtet, dass die Teilnehmer in der Nähe des MHR auf Herzfrequenzniveaus trainieren.
Ausdauer
Indoor Cycling ist ein effektiver Weg, um Ihre kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern. Der Schlüssel ist, innerhalb eines bestimmten Prozentsatzes Ihres MHR zu trainieren. Spinning.com empfiehlt für Ausdauertraining eine Zielherzfrequenz von 65 Prozent bis 75 Prozent Ihrer MHR. Berechnen Sie Ihre Herzfrequenz-Trainingszone, indem Sie Ihre MHR mit 0.65 und 0.75 multiplizieren.
Kombinationen
In Spinning-Kursen wird eine Kombination von Herzfrequenzzonen verwendet, um die Trainingsvielfalt zu steigern und Ihr aerobes und anaerobes Energiesystem zu verbessern. Zum Beispiel beginnen Sie mit einem Aufwärmzyklus mit geringer Intensität, der Ihre Herzfrequenz zwischen 50 und 65 erhöht. Fügen Sie dann einen Hügel hinzu, der Ihre Frequenz zwischen 85 und 90 erhöht, und kehren Sie zu einer Ebene zurück Roadsprint, der 75 Prozent bis 85 Prozent Ihrer MHR erreicht.
Anaerob
Je näher Sie sich während des Trainings Ihrem MHR nähern, desto mehr verlagert sich Ihr Körper in die Nutzung des anaeroben Energiesystems. Anaerobe Prozesse treten bei Abwesenheit einer großen Menge Sauerstoff auf. Für Sie bedeutet dies, dass Sie Ihren Körper auf diese höheren Intensitätsstufen vorbereiten, z. B. während eines Rennens oder einer langen Fahrt. Abwechselnd anaerobes Training und Ausdauertraining für ein abgerundetes Trainingsprogramm.
