Kreuzheben mit steifen Beinen entwickeln großartige Gesäßmuskeln.
Bewahren Sie die Beinlinge und Pirouetten auf. Sie können einen tänzerähnlichen Po bekommen, indem Sie Kreuzheben mit steifen Beinen in Ihr Krafttraining integrieren. Diese Übung strafft und strafft Ihren Gesäßmuskel, den großen Po-Muskel, der diese süßen neuen Hosen, die Sie gekauft haben, herstellen oder abbrechen kann. Legen Sie das Junk-Food ab, um die Fettschicht zu entfernen, die Ihre zukünftigen sexy Muskeln bedeckt. Diese winzigen Hosen sind es wert.
Grundform
Stellen Sie sich etwa hüftbreit auseinander. Halten Sie mit geraden Ellbogen und geraden Handflächen eine Langhantel vor sich. Positionieren Sie Ihre Hände ungefähr schulterbreit auseinander. Engagieren Sie Ihren Rücken und Bauch, um aufrecht zu stehen. Halten Sie den Rücken gerade und die Bauchmuskeln kontrahiert. Verwenden Sie Ihre Po-Muskeln, um der Bewegung zu widerstehen, während Sie sich an den Hüften nach vorne drehen. Lassen Sie das Gewicht während der gesamten Bewegung direkt unter Ihren Schultern hängen. Vorwärts schwenken, bis Sie keinen geraden Rücken mehr halten können - halten Sie an diesem Punkt an. Pause, dann benutze deine Po-Muskeln, um wieder aufzustehen. Diese Übung kann auch durchgeführt werden, indem in jeder Hand eine Hantel in derselben Position wie die Langhantel gehalten wird.
Bleib sicher
Auch wenn diese als Kreuzheben mit steifen Beinen bezeichnet werden, müssen Sie sich nicht wie Frankenstein bewegen. Beuge deine Knie leicht, um die Belastung deines unteren Rückens zu verringern. Verwenden Sie ein Gewicht, das eine Herausforderung darstellt und Ihnen dennoch ermöglicht, die Übung mit perfekter Form auszuführen. Beginnen Sie mit einer 10- oder 20-Pfund-Langhantel, um sich an die Bewegung zu gewöhnen. Erhöhen Sie Ihr Gewicht nur, wenn Sie 15-Wiederholungen mit perfekter Form ausführen können. Kreuzheben mit steifen Beinen wirkt sich auch auf Ihren unteren Rücken aus. Erwarten Sie also, dass Sie spüren, wie diese Muskeln arbeiten. Unterbrechen oder verringern Sie jedoch Ihre Intensität, wenn Ihr Rücken übermäßig weh tut oder unruhig wird. Diese Übung ist komplex. Stellen Sie einen erfahrenen Personal Trainer ein, um Ihre Verletzungsgefahr weiter zu verringern. Sie kann sicherstellen, dass Sie die Übung richtig machen.
Der Bohrer
Führen Sie drei Mal pro Woche ein bis zwei 10-zu-15-Wiederholungen durch. Integrieren Sie Kreuzheben mit steifen Beinen in einen umfassenden Krafttrainingsplan, der Beinübungen wie Ausfallschritte, Rückenübungen wie die Sitzreihe, Brustübungen wie Brustpressen sowie Übungen für Bauchmuskeln, Bizeps, Trizeps und Schultern umfasst. Der Kreuzheben mit steifen Beinen ist eine von vielen Übungen, die Ihre Gesäßmuskulatur formen und stärken. Integrieren Sie andere Po-Übungen wie Kniebeugen und Brücken, um die Monotonie aufzulösen und Ihren Gesäßmuskel auf verschiedene Arten herauszufordern. Unabhängig davon, wie hart Sie arbeiten, nehmen Sie sich zwischen den Krafttrainings einen freien Tag. Dann treten die wirklichen Veränderungen in Ihrer Form auf.
Deine Ergebnisse
Kreuzheben mit steifen Beinen wird zusammen mit Ihren anderen Hinternübungen Ihre Beute formen. Ihr gesamtes Krafttraining, Ihr Cardio- und Ernährungsplan helfen Ihnen dabei, Fett zu verlieren, sodass Sie diese sexy Muskeln aufdecken können. Die Zeit, die benötigt wird, um einen guten Gesäßmuskel zu erreichen, hängt davon ab, wie Ihr Körper Fett verliert - manche Menschen haben von Natur aus wenig Hintern und manche halten sich an Beutefett, bis es das allerletzte ist, was noch übrig ist. Seien Sie konsequent in Ihrem Training und es ist wahrscheinlich, dass sich in etwa sechs bis acht Wochen einige positive Veränderungen einstellen. Fordern Sie sich weiter heraus, indem Sie Ihre Po-Muskeln bei jeder Übung nach oben und unten drücken. Erhöhen Sie die Menge an Gewicht, die Sie heben, sobald Sie mehr als 15-Wiederholungen mit einwandfreier Form ausführen können, und trainieren Sie mindestens alle sechs Wochen neu. Ihre Gesäßmuskulatur wird immer besser, je länger Sie den Kurs halten.
