Diese kleinen Gummibällchen, die Sie überall vom Schnäppchenmarkt in Ihrem Lieblingskaufhaus bis zum Fitnesscenter finden, helfen Ihnen nicht nur, den Stress im Büro abzubauen. Das Zusammendrücken und Lösen, das eine konzentrische und dann eine exzentrische Kontraktion zur Folge hat, verkürzt und streckt die Handgelenk- und Unterarmbeuger. Im Klartext bedeutet dies, dass die Bewegung dazu beiträgt, Ihre Unterarme zu straffen und Ihren Griff zu stärken. Versuchen Sie es mit dem winzigen Quetschball, um eine Unterarmübung mit geringem Einfluss zu erhalten, die Sie praktisch überall ausführen können.
Setzen oder stehen Sie sich bequem an Ihren Schreibtisch, vor die U-Bahn oder warten Sie auf den Zug.
Halten Sie den Ball mit offenen Fingern in der Mitte Ihrer Handfläche.
Bewegen Sie alle Finger über den Ball und drücken Sie ihn so fest wie möglich zusammen.
Halten Sie den Druck drei bis fünf Sekunden lang gedrückt. Lassen Sie Ihre Finger langsam und gleichmäßig los und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie diese Bewegung 10-mal und wechseln Sie dann die Hände. Führen Sie für jede Hand zwei Sätze 10-Wiederholungen durch, um ein ausgeglichenes Unterarmtraining zu gewährleisten.
Übe diese Übung täglich oder jeden zweiten Tag. Wenn sich Ihr Unterarm steif oder angespannt anfühlt, nehmen Sie sich einen Tag frei, damit er sich erholt.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Ball drücken
Tipps
- Machen Sie Ihre Squeeze-Ball-Routine, während Sie fernsehen, ein Buch lesen oder im Internet surfen, um Ihre Zeit zu maximieren.
- Wenn Sie keinen Squeezeball zur Hand haben, können Sie auch einen Tennisball oder einen Racquetball verwenden. Zur Not könnten Sie sogar einen engen Zeitungsball verwenden.
- Wenn Sie mit einem kleinen Quetschball zufrieden sind, können Sie für zusätzliche Herausforderungen auf einen größeren Ball umsteigen, der Ihre gesamte Handfläche ausfüllt. Sie können Ihre Wiederholungen, Sätze und Presszeit später sogar erhöhen. Wenn Sie wirklich erfahren sind, können Sie bis zu 90 Sekunden lang drücken, aber achten Sie darauf, die Haltezeit schrittweise zu erhöhen, um Unterarmschmerzen zu vermeiden.
- Um Ihre Unterarme wirklich zu trainieren, fügen Sie Ihrer Oberkörper-Routine Übungen wie Hantel-Locken, Umkehr-Locken, Handgelenk-Artikulationen und Kabel- oder Hebelrollen-Handgelenk-Verlängerungen hinzu.
Warnung
- Squeeze Balls werden oft verwendet, um die Kraft des Unterarms während der Rehabilitation wiederherzustellen oder um die Symptome von Arthritis zu bekämpfen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen Quetschball für einen dieser Zwecke verwenden.
