Sprint-Übungen auf dem Platz helfen den Spielern, während des Spiels schnell und explosiv zu werden.
Sie müssen sich nicht auf eine sportliche Strecke begeben oder nach einem steilen Hügel suchen, um Sprint-Übungen für Tennis zu machen. Mit dem Schläger in der Hand können Sie auf dem Platz Sprintübungen durchführen. Kurze Sprints mit schnellen Richtungswechseln sind optimal, da sie nicht nur die anaerobe Fitness verbessern, sondern auch Ihre Tennisfähigkeiten verbessern.
Das Aufwärmen
Führen Sie vor jeder Sprintübung ein Warm-up durch. Es dauert nur ein paar Minuten, um Ihren Körper auf explosive Übungen vorzubereiten und Verletzungen zu vermeiden. Ein Beispiel für ein Warm-up ist sechsmal auf dem Platz zu joggen. Gehen Sie in der ersten Runde entspannt joggen. Stellen Sie Ihren Gang so ein, dass Sie in der zweiten Runde mit Ihrem Körper in Richtung Spielfeld ausweichen. Drehen Sie in der dritten Runde die Seitenführung um und wenden Sie sich vom Spielfeld ab. Backpedal in der vierten Runde. Drehen Sie sich herum und sprinten Sie in der fünften Runde. Verwenden Sie die sechste Runde, um davon zu gehen.
Grundliniensprints
Grundliniensprints sind einfache T-förmige Läufe zwischen der Grundlinie und der Seitenlinie. Diese Beinübungen verbessern Ihre Vorwärts-, Rückwärts- und Querbewegung. Beginnen Sie in der Mitte der Grundlinie oder in der hinteren Linie des Spielfelds. Sprint bis zur Kreuzung der Mittellinie und der Servicelinie. Schneiden Sie bis zur Seitenlinie und dann bis zur Grundlinie zurück. Wiederholen Sie die Übung, aber biegen Sie am T des Servicegerichts links ab. Führen Sie 10-20-Wiederholungen für drei bis fünf Sätze durch.
Shuttle fährt
Der Shuttle-Lauf, der allgemein als Selbstmordübung bezeichnet wird, verbessert nicht nur die Geschwindigkeit, sondern testet auch Ihre Ausdauer. Obwohl Tennisspieler diese Übung eher hassen, stärkt sie Ihre Quads und Kniesehnen. Beginnen Sie an der Basislinie. Sprinten Sie zur Servicelinie, berühren Sie die Linie, drehen Sie sich herum und sprinten Sie zurück zur Basislinie. Führe fünf Wiederholungen durch. Wiederholen Sie die Übung, aber verlängern Sie den Abstand des Sprints von der Grundlinie zum Netz. Für eine Variation starten Sie den Bohrer an der Außenseite der Doppelseite und halten Sie einen Schläger. Sprint, um jede Linie auf dem Platz mit dem Schläger zu berühren und bei jedem Sprint zur Seitenlinie zurückzukehren. Wiederholen Sie diese Übung dreimal.
Sequentielle Muster verwenden
Entwickeln Sie Ihre Fähigkeiten in der Beinarbeit, um das Spielfeld während des Spiels besser abzudecken, indem Sie Sprints in aufeinander folgenden Mustern strukturieren. Beginnen Sie in der Mitte der Grundlinie. Sprinten Sie zur Kreuzung zwischen der Basislinie und der linken Seitenlinie oder der Basislinie. Berühre diesen Punkt mit deinem Schläger und kehre in deine Ausgangsposition zurück. Kehren Sie für die nächsten vier Sprints immer in die Ausgangsposition zurück. Gehen Sie beim zweiten Sprint zur Basis eins, schneiden Sie jedoch nach rechts und gehen Sie zur Kreuzung der linken Seitenlinie mit der Wartungslinie oder zur Basis zwei. Von der Mitte der Grundlinie oder der dritten Basis rückwärts zur Mitte der Versorgungslinie laufen. Sprinten Sie zur Kreuzung der rechten Seitenlinie und der Basislinie, schneiden Sie die linke Seite ab und führen Sie eine zusätzliche Strecke bis zur Kreuzung der rechten Seitenlinie und der Servicelinie oder der vierten Basislinie. Sprinten Sie nur bis zur Kreuzung von rechter Seitenlinie und Basislinie oder Basis fünf. Wiederholen Sie diese Folge von fünf Sprints dreimal. Zeit für jede Sequenz, und versuchen Sie, Ihre Zeit mit jeder folgenden Sequenz zu verbessern.
