Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit mit zeitgesteuerten Sprints.
Marathons, 5ks und Charity-Fun-Runs haben eines gemeinsam: Läufer kämpfen um die bestmögliche Zeit. Monatelange unermüdliche Vorbereitungen fließen in jedes Rennen ein, während Sie Meilen auf Asphaltstrecken und Laufbändern sammeln. Sie brechen sogar neue Laufschuhe ein, bis sie genau zu Ihren Füßen passen. Das Vorbereiten mit zeitgesteuerten Trainingseinheiten kann auch die Geschwindigkeit der Strecke erhöhen, egal ob Sie zum Spaß laufen oder die Uhr schlagen.
Fartleks
Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit mit zeitgesteuerten Fartleks. Die Autorin Debora Reber rät Läufern, diese Technik zu verwenden, um die Dauer ihres Laufs zu verkürzen, ohne die Distanz zu beeinträchtigen. In ihrem Buch "Lauf um dein Leben: Ein Buch für Anfängerinnen" verwendet Reber den Ausbruch, um ihr Lauftempo zu beschleunigen, ähnlich wie beim Intervalltraining. Um Fartleks für einen 20-Minuten-Lauf zu verwenden, laufen Sie zunächst fünf Minuten lang, um sich aufzuwärmen. Erhöhen Sie dann Ihre Geschwindigkeit für fünf Minuten. Wechseln Sie zwischen Joggen und schnellem Laufen, und beschleunigen Sie Ihr Lauftempo jeweils fünf Minuten lang.
Quartier
Wenn Sie für einen 5k trainieren, kann eine einfache Übung wie ein Viertel eine wertvolle Übung sein, die Sie durchlaufen müssen. Quarters hat seinen Namen von Viertelmeilenintervallen. Da die meisten Schulstrecken vier Pässe auf dem Asphalt benötigen, um einer Meile zu entsprechen, legen Sie für diesen bösen Jungen nur eine Runde zurück. Aber lass dich nicht täuschen. Viertel drücken den Umschlag, indem Sie schneller laufen als Sie am Renntag laufen würden. Heben Sie Ihre Knie an und pumpen Sie Ihre Arme, während Sie Ihre Runden messen. Steigern Sie die Geschwindigkeit jedes Mal. Gehen Sie zwischen jedem Quartal eine zweiminütige Runde und absolvieren Sie dabei vier oder fünf Runden.
Zeitsprints
Zeitlich festgelegte 30- und 40-Hofsprints, die in engem Zusammenhang mit Fußball und Basketball stehen, sind leistungsstarke Trainingsinstrumente im Arsenal eines Trainers. Ob auf dem Spielfeld oder auf dem Platz, die Spieler müssen schnelle und bewegliche Füße haben. Gleiches gilt für Sie, und zeitgesteuerte Sprint-Workouts können Ihnen helfen, länger schneller zu laufen. Eine Möglichkeit, dies zu üben, besteht darin, Zapfen aufzustellen oder Markierungen in einer Zick-Zack-Formation zu platzieren. Beginnen Sie an der ersten Markierung und sprinten Sie diagonal durch die Hindernisse. Halten Sie sich für eine zusätzliche Herausforderung in der Nähe der Markierungen auf.
Werde kreativ
Haben Sie keine Angst, mit Ihrer normalen Streckenroutine herumzuspielen. Wenn Sie fünf Meilen laufen, werfen Sie ein Intervalltraining ein. Passen Sie Ihre Geschwindigkeit während des Laufs an und spielen Sie mit der Dauer und Geschwindigkeit. Gehen Sie von der Strecke ab und fordern Sie sich zu einem zeitgesteuerten Berglauf heraus. Suchen Sie sich einen steilen Hügel, stellen Sie Ihre Stoppuhr ein und legen Sie los. Für Schulstreckenläufer schlagen Sie nach jeder Meile die Tribüne für eine Runde die Tribünen oder Stufen auf und ab. Zeit für dich und genieße deinen Lauf.
