Schädelbrecher bearbeiten Ihren Trizeps.
Wenn Sie schlaffe Arme trainieren möchten, um ärmellose Tops oder Badeanzüge zu tragen, müssen Sie Ihren Trizeps trainieren. Komplexe Übungen wie Dips, Bankdrücken, Sitzreihen und Latziehen trainieren gleichzeitig Ihren Trizeps und andere Muskeln in Ihrem Rücken, Ihrer Brust oder Ihren Schultern. Trizeps-Isolationsübungen konzentrieren Ihre Anstrengung dort, wo Sie sie benötigen: die Muskeln unter Ihren Armen. Da Ihre Schultern dabei helfen, Ihre Arme bei Trizepsübungen zu stabilisieren, sollten Sie sich bei Schulterschmerzen oder Verletzungen an Ihren Arzt wenden, bevor Sie Oberkörperübungen machen.
Unterarm Fettabbau
Leider wird durch Trizepsübungen die Menge an Fett, die unter Ihren Armen gespeichert ist, nicht gemindert. Die Bereiche, in denen Ihr Körper Fett ablagert, und die Orte, an denen er Fett verbrennt, werden von Ihrem Geschlecht, Ihrem Alter und Ihrer genetischen Veranlagung bestimmt. Um Achselfett zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, indem Sie entweder Ihre Ernährung ändern oder Ihrem Training kalorienverbrennende Cardio-Einheiten hinzufügen. Wenn Sie jedoch stärkere Trizepsmuskeln aufbauen, wirken Ihre Arme straffer und weniger schlaff.
Sätze und Wiederholungen
Um einen starken, festen Trizeps aufzubauen, müssen Sie hart genug arbeiten, um Ihre Muskeln herauszufordern. Wenn Sie mit guter Form mehr als 12-Wiederholungen einer Übung ausführen können, müssen Sie das Gewicht oder den Widerstand erhöhen, den Sie verwenden. Ein Satz von acht bis 12-Wiederholungen reicht für die allgemeine Fitness aus. Wenn Sie jedoch das Muskelwachstum maximieren möchten, um Ihr Aussehen zu verbessern, sollten Sie drei vollständige Sätze Ihrer Trizepsübungen durchführen. Um Hochebenen und Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie nicht die ganze Zeit die gleichen Trizepsübungen machen. Wechseln Sie zwischen Kabeln und freien Gewichten und Übungen im Stehen, Sitzen und Liegen, um Ihre Routine zu variieren.
Cable Machine Übungen
Sie können die hohe Rolle bei Kabelmaschinen verwenden, um Ihren Trizeps zu isolieren. Stehübungen umfassen ein- oder zweiarmige Trizeps-Extensions oder Pushdowns und Pullover. Variieren Sie Ihre Routine, indem Sie bei Trizepsübungen mit hoher Riemenscheibe zwischen kurzen Stangen und Seilen wechseln. Setzen oder legen Sie sich mit dem Hinterkopf zur Kabelbefestigung auf eine korrekt positionierte Bank, um Trizepsverlängerungen im Liegen oder geneigt auszuführen. Befestigen Sie die Griffe an einer niedrigen Rolle und richten Sie sie von der Kabelbefestigung weg, um Überkopf-Trizeps-Verlängerungen vorzunehmen.
Freie Gewichtsübungen
Alle Übungen, bei denen Sie Ihre Arme gegen Widerstand strecken, wirken auf Ihren Trizeps. Sie können stehen, sitzen oder sich hinlegen, um Schädelbrecher mit Hanteln zu machen. Bankdrücken mit geringer Griffweite fokussieren ebenso den Trizeps wie Hantel- oder Langhantel-Trizepsverlängerungen. Lassen Sie sich bei schweren Hanteln von einem Partner ausfindig machen. Sie möchten Ihren Schädel nicht wirklich zerquetschen, wenn Sie Schädelzerquetscher tun.
