Wassergewichte steigern dein Wassertraining, indem sie den Widerstand verstärken.
Ähnlich wie vom flachen Ende bis zum tiefen Ende, Wassergewichte ermöglichen es Ihnen, das nächste Level Ihrer Fitnessroutine zu erreichen. Die schwimmfähigen Gewichte, die entwickelt wurden, um die Widerstandsfähigkeit bei wasserbasierten Trainingseinheiten zu erhöhen, bieten zusätzliche Vorteile bei der Herz-Kreislauf- und Fettverbrennung. Wenn deine Schwimm- oder Trainingsroutine weniger als herausfordernd ist, ist das Verwenden von Gewichten eine ausgezeichnete Methode, um Fitness-Plateaus zu durchpflügen. Darüber hinaus bieten Wasser-Workouts eine komfortable, schadstoffarme Umgebung - ein Gefühl der virtuellen Schwerelosigkeit - für diejenigen, die sich nach einer Verletzung Cross-Train oder Reha.
Knöchel Gewicht Vorteile
Wasser Gewichte um die Knöchel gelegt produzieren ein anstrengenderes Training, ob Schwimmen, Aerobic oder Wasserrennen im flachen oder tiefen Ende. Da Ihre Beine härter arbeiten, um im Wasser zu treiben, werden Sie den Muskeltonus und die Kraft für schlanke Gams verbessern. Der in Vancouver ansässige Personal Trainer Bruno Jukic merkt an, dass die Wasserumgebung der sicherste Ort ist, um Knöchelgewichte zu nutzen, da das Risiko von schädlichem Gelenkstress stark verringert wird. Die Materialien, die in handelsüblichen Wasserknöchelgewichten verwendet werden, sollen Reibung verhindern und gleiten auf natürliche Weise durch das Wasser wie eine Fitness-fördernde Verlängerung des eigenen Körpers. Einige Gewichte befestigen sich nur um den Knöchel, andere sind schwimmende Stiefel. Beide erreichen einen ähnlichen Effekt - um den Widerstand zu erhöhen - obwohl der schuhähnliche Stil auch einen schmerzhaften Stoß mit den Seiten oder dem Boden des Beckens verhindern kann. Sie helfen auch, Traktion zu gewinnen, was besonders hilfreich ist, wenn Ihre Füße mit dem Boden des Pools in Kontakt kommen, so der professionelle Bodybuilder Shari Duncan. Ein weiterer Vorteil? Wassergewichte, die an den Knöcheln befestigt sind, können auch auf trockenem Land verwendet werden, um Widerstand beim Laufen oder Gehen zu geben.
Handschuhgewicht Vorteile
Um Oberkörperkraft im Pool zu bauen, einfach wie eine Ente machen und etwas Webbing einbauen - kein Quaken erforderlich. Handschuhe, die für Schwimmer entwickelt wurden, bieten Gurtband zwischen den Fingern, um mehr Oberflächenspannung zu erzeugen, was eine größere Anstrengung durch Arm-, Brust- und Rückenmuskulatur erfordert. Viele verfügen auch über Löcher, um die Finger freizulegen, so dass Sie Widerstand erhalten, ohne das Gefühl des Wassers zu beeinträchtigen. Denken Sie daran, dass die Überbeanspruchung von Wasserschutzhandschuhen ein Risiko für Schulterverletzungen darstellen kann, so Mary Donahue, Sportlehrerin am DeAnza College.
Tiefwasser-Übung
Beim Tragen im tiefen Bereich mit einem Schwimmgürtel oder einer Schwimmweste macht es Ihnen möglich, sich auf die Trainingsform zu konzentrieren, anstatt sich Sorgen zu machen, einfach über Wasser zu bleiben, laut US Masters Swimming. Das Ziel von Tiefseetauchen oder Aerobic ist nicht das Wassertreten, sondern Krafttraining durch Cardio oder gezielte Bewegungen. Knöchel- und Handschuhgewichte bieten die gleichen Vorteile in tiefem Wasser wie in flacheren Abschnitten, und tieferes Wasser bedeutet auch erhöhte Schwerelosigkeit.
Überlegungen
Im Allgemeinen sind Wassergewichte ideal für die bereits passen. Diejenigen, die erst anfangen, Bewegung im Wasser zu erforschen oder die übergewichtig sind, sollten einen Fitnessexperten oder Arzt konsultieren, der ein mögliches Verletzungsrisiko beurteilen kann, so Jukic. Beginnen Sie zuerst mit dem körpereigenen Widerstand, um Kraft und Ausdauer im Pool aufzubauen, bevor Sie zusätzlichen Widerstand durch Knöchel- oder Handschuhgewichte hinzufügen.
