Mit dem richtigen Training kann es einfach sein, die letzten paar Kilos abzunehmen oder gerade erst abzunehmen.
Seien wir ehrlich: Abnehmen kann schwierig sein, besonders wenn Sie eine Frau sind. Beschäftigte Arbeitspläne, Kinderbetreuung, die biologischen Faktoren des Körpers einer Frau und eine ganze Reihe anderer Gründe können es schwierig machen, das erste oder letzte 10-Pfund zu verlieren. Aber mit einer engagierten Haltung, einer nahrhaften Ernährung und der richtigen Trainingsroutine kann der angestrebte Gewichtsverlust erreicht werden.
Cardio
Ein Pfund Fett entspricht 3,500-Kalorien. Wenn Sie also mehr 3,500-Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen, verlieren Sie dieses 1-Pfund. Aerobes Training zeichnet sich durch wiederholte Bewegungen der Muskeln über einen längeren Zeitraum aus, um eine intensive Kalorienverbrennung zu erzielen. Das erinnert vielleicht an Bilder von Richard Simmons und Jane Fonda, aber es gibt heutzutage viel mehr Möglichkeiten für Aerobic-Routinen, wie Ellipsentraining, Joggen, Radfahren und Rudern. Diese Art von Training verwandelt Ihren Körper in eine schlanke, fettarme Maschine, da sie den Stoffwechsel während des Trainings ankurbelt und nach Beendigung des Trainings gut erhöht hält, so der American Council on Exercise. Laut CDC müssen mindestens 150 Minuten Cardio-Training pro Woche enthalten sein. Cardio- oder Aerobic-Aktivitäten sind alles, was Sie dazu bringt, schneller zu atmen und Ihr Herz schneller zu schlagen. Sie sollten mindestens 10 Minuten bei aeroben Aktivitäten einplanen, um einen optimalen Nutzen für die Gesundheit zu erzielen.
Krafttraining
Krafttraining hat viele Vorteile, einschließlich erhöhter Muskelmasse und Knochendichte und verringertem Fett. Wenn Sie Ihre Muskelmasse erhöhen, erhöhen Sie auch Ihren Ruhestoffwechsel, was bedeutet, dass Sie den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennen. Jedes Pfund Muskeln, das Sie gewinnen, verbrennt jeden Tag mehr 35 bis 50 Kalorien. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr Gewicht verlieren Sie. Die Women's Heart Foundation hat ein Krafttraining für Frauen entwickelt, das zwei- bis dreimal pro Woche für 20-Minuten pro Sitzung durchgeführt wird. Enthalten Sie Kraftübungen, bei denen Schultern, Brust, Bizeps, Trizeps, Gesäß, Beine, Rücken und Waden beansprucht werden. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Muskeln zwischen den Trainingseinheiten mindestens einen Ruhetag geben. Für Übungen am Ober- und Unterkörper ist es wichtig, das richtige Gewicht zu verwenden. Ihre letzten Wiederholungen pro Satz sollten schwer zu beenden sein, aber Sie sollten nicht zittern. Wenn Sie sind, verwenden Sie weniger Gewicht. Wenn Sie feststellen, dass die Sätze zu einfach sind, erhöhen Sie das Gewicht.
Zirkeltraining
Zirkeltraining bietet die Vorteile von Cardio, aber mit den muskelaufbauenden Aspekten des Krafttrainings. Laut "Fitness Magazine" können Sie mit einem Zirkeltraining um 30 Prozent mehr Kalorien verbrennen als mit einem typischen Krafttraining. Ein Circuit besteht aus einer Reihe von Kraft- oder Cardio-Übungen, aber viele umfassen beide Arten von Übungen. Sie wiederholen einen Kreislauf zwei- bis dreimal mit wenig bis gar keiner Pause zwischen den Sätzen. Wenn Sie neu im Zirkeltraining sind, halten Sie es einfach. Probiere Liegestütze, Squat Jumps, Situps, Squat Thrusts, Bench Tips und Laufbänder aus. Jede Übung sollte nur 20 bis 30 Sekunden dauern. Gönnen Sie sich zwischen jeder Übung eine Erholung von 30 Sekunden. Wiederholen Sie den Kreislauf dreimal mit einer dreiminütigen Pause zwischen den Kreisläufen. Wärmen Sie sich mit leichter körperlicher Aktivität auf und kühlen Sie sich ab und vergessen Sie nicht, sich zu dehnen.
Richtige Ernährung
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich gesund ernähren und mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Sie möchten einen stetigen Gewichtsverlust von 1 zu 2 Pfund pro Woche haben, bis Sie Ihr Ziel erreichen. Zu den gesunden Lebensmitteln, die täglich gegessen werden, gehören Vollkorn-Kohlenhydrate, magere Proteinquellen, Gemüse, Obst und herzgesunde ungesättigte Fette.
