Sie brauchen keine schweren Hanteln bei Unterarmübungen.
Laufen am Unterarm sind Muskeln, die Ihre Handgelenke beugen, verlängern und drehen. Oft vernachlässigt, sind diese Muskeln in die Bewegung und die Aufrechterhaltung der Position Ihres Handgelenks beteiligt, wenn Sie Oberkörperübungen durchführen. Mit einem Paar Hanteln und einem Tisch können Sie effektiv auf alle Unterarmmuskeln zielen und Kraft entwickeln.
Trainingsplan
Um Ihre Unterarme effektiv zu stärken, sollten Sie Ihr Training zwei Tage pro Training absolvieren Woche. Sie sind kleinere Muskeln, die zu komplexeren Übungen beitragen. Wenn Sie diese Übungen in Ihr Gewichtstraining-Workout integrieren, sollten Sie sie am Ende Ihrer Sitzung einsetzen, damit Ihre Unterarme nicht müde werden wenn Sie die größeren Übungen durchführen. Machen Sie zwei bis drei Sätze von 15 Wiederholungen jeder Übung und wählen Sie eine gewichtete Kurzhantel, die es schwierig macht, alle 15 Wiederholungen zu beenden.
Curls
Hantel Handgelenk Curls entwickeln Stärke in den Muskeln auf der Innenseite Ihres Unterarme. Diese Muskeln sind verantwortlich für das Beugen oder Beugen der Handgelenke. Stellen Sie sich neben einen Tisch mit einer Hantel in der Hand, die dem Tisch am nächsten ist. Lege dich hin und lege deinen Ellbogen auf den Tisch, wobei dein Handgelenk nur von der Kante hängt und deine Handfläche nach oben zeigt. Verlängern Sie Ihr Handgelenk, um die Hantel auf den Boden fallen zu lassen, und beugen Sie dann Ihr Handgelenk, um das Gewicht auf Ihren Unterarm zu heben. Nachdem Sie das Set fertiggestellt haben, wechseln Sie die Arme.
Extensions
Die Muskeln, die auf der Rückseite Ihrer Unterarme laufen, verlängern oder glätten Ihre Handgelenke. Hantel Handgelenk Erweiterungen sind ähnlich wie Handgelenk-Locken, außer dass Sie Ihren Ellenbogen auf den Tisch und haben Sie Ihr Handgelenk hängen von der Kante mit Handflächen nach unten. Beugen Sie Ihr Handgelenk, um das Gewicht in Richtung Boden zu senken, und strecken Sie Ihr Handgelenk so weit wie möglich aus. Wechsle zum anderen Arm, sobald du mit dem Set am ursprünglichen Arm fertig bist.
Supinatoren und Pronatoren
Auch deine Unterarmmuskeln führen eine Supination durch, dh sie drehen deine Handgelenke von einer Handfläche nach unten, und Pronation, was bedeutet, dass sie Ihre Handgelenke von einer Handfläche in eine Handfläche nach unten drehen. Stellen Sie Ihren Ellbogen auf den Tisch, wobei Ihr Handgelenk von der Kante hängt. Beginnen Sie mit Ihrer Handfläche und öffnen Sie dann und drehen Sie Ihr Handgelenk, so dass Sie mit Ihrer Handfläche nach oben beenden. Drehen Sie das Handgelenk zurück, um in die Position mit der Handfläche zurückzukehren. Vergessen Sie nicht, die Arme zu wechseln.
